不健康的生活方式，是慢性疾病与癌症的根源。养成健康的生活习惯，可预防疾病、促进健康、更能延寿10年！让我们从微习惯开始，让这些健康好习惯融入我们的生活，为长期的健康加分。     1. 先了解您的生活偏好   丰盛早餐或简便的三明治、户外活动或健身房，每个人都有不同的日常活动和生活喜好。先了解自己喜欢的和适合自己的，好习惯才能更容易坚持。     2. 家里添购健康食物   想要吃得更健康，家里得先准备健康食物。为家里购添食物时，优先选择新鲜蔬果与全食物 (whole food)，包括全谷类、鱼类、鸡肉、豆类等。零食方面，坚果类、小胡萝卜、草莓、蓝莓等，是更营养健康的选择。     3. 每天都要吃到绿色蔬菜   蔬菜富含纤维、维生素与矿物质、并含植物营养素与抗氧化物，每日摄取充足有益于支持健康、降低慢性疾病风险。然而95%大马人吃不够蔬菜(与水果)，因此根据大马饮食指南建议，每日应摄取三份以上的蔬菜，并且选择多样化，摄取更丰富的营养。     4. 开启活跃生活   从室内的瑜伽、普拉提或跳舞，至户外的跑步、游泳或登山，不妨尝试各种运动。选择自己喜爱的运动，保持活跃更容易坚持。每星期不妨抽空与家人运动至少三次，每日30分钟，坚持养成规律运动的好习惯，更有益于身心健康。     5. 养成在家做饭的好习惯   相比外面大份量、高热量与高油盐的餐食，在家做饭可以选择更健康的食材和烹煮方式，并能控制食物的份量。若有工作或上课，不妨自己动手准备简便美味的便当。选择新鲜食材、尽量选择蒸炒等烹饪方式、减少油盐和糖分的份量，与家人共同享用健康家常饭。     6. 注意饮食份量   饮食若不控制份量，将容易摄取过多热量，造成肥胖问题，增加疾病的风险。根据马来西亚卫生部【健康餐盘 suku-suku separuh】所建议，餐盘的四分之一应摄取碳水化合物，如米饭、面条与面包，四分之一为蛋白质，如肉类、乳制品和豆类，而另一半的餐盘则为蔬菜和水果。     7. 保持乐观正面的心态   每日健康生活的同时，也不忘享受过程，如享用健康美食、享受运动的每个过程。维持正面积极的心态，有益于身心健康，让您享有快乐与健康的生活。

  我们每日所面对的压力，无形中可压垮我们的身体与健康。其中受影响最大的，包括身体的防御机制——免疫力。当承受长期的心理压力，身体的一种荷尔蒙——皮质醇 (Cortisol) 水平将会提高。   皮质醇是由肾上腺所分泌的激素，在应付身体压力中扮演着重要的角色，包括提高血压、血糖水平和产生免疫抑制的作用，因而也被称为“压力荷尔蒙”。短暂的压力（如重度体力训练）所分泌的皮质醇量，对免疫力的影响较小。但若压力是长期的，较高水平的皮质醇可减少白血球的生成，使免疫系统受抑制，免疫反应削减。   这就是为什么有些人容易在“高压“的紧张时期后（如期末考试、重要工作项目）便会容易感冒或生病。因免疫功能失衡，使身体容易遭受病菌的攻击，造成感染。此外，研究也显示体内高水平的皮质醇，可促进过敏发作、甚至加重过敏反应。     适当运动缓解压力   运动是个有益于身心健康的体力活动。研究显示，规律运动有助于舒缓压力、提升快乐荷尔蒙——安多芬、提高身体免疫力。但需注意如果运动过量，反而会给身体带来压力，进而有损免疫力。所以还是适当运动为佳，建议每星期进行至少三天、每次至少三十分钟的体力运动，改善心情与免疫功能。     培养兴趣爱好   每日忙碌生活之余，不妨空出时间给自己的兴趣爱好，如阅读一本好书、听最爱的音乐、或绘画。进行任何您喜欢的活动，是个有效的减压方法。研究显示，有兴趣爱好的人拥有较少的压力、低落情绪和忧郁。发掘让您喜欢的活动，并和身边人分享，还能增加与家人亲友间的交流、促进感情。     稳定免疫力与健康   赐多利浓缩菁华，含专利免疫乳浓缩蛋白与专利β-葡聚糖，有助于稳定免疫平衡，降低压力对免疫力的影响，维护您的健康。     经专利与临床试验认证，赐多利浓缩菁华能高效率稳定和平衡免疫力、调节过敏体质、提供优质蛋白质与促进肠道健康，轻松摄取免疫营养，在关键时刻，有效守护您的全面健康，让您在生活与职场上达到最佳奋战状态。   点击了解更多有关产品

  您每日有摄取足够膳食纤维吗？在我国，成人每日建议的膳食纤维摄取量为女性25克和男性38克。但调查显示，我国成人平均每日仅摄取19.2克的膳食纤维。膳食纤维是身体重要营养素，属于碳水化合物，但无法被肠胃消化吸收。   膳食纤维分成两种，水溶性纤维能在肠道中大量吸收水分，促使粪便成形，并有助于降低胆固醇和血糖、增加饱足感。常见食物来源包括苹果、柑橘类水果、豆类与燕麦。   而非水溶性纤维在吸收水分后会膨胀，有助于软化粪便、促进肠道蠕动、改善便秘问题。食物来源包括全麦类、坚果类、根茎类、花椰菜与四季豆。   摄取足够膳食纤维对身体的益处：   控制体重 改善便秘 增加饱足感 降低胆固醇 平稳血糖水平 降低糖尿病风险 降低结肠癌风险 降低乳癌风险   您每日绝佳的高纤维姜黄素活力饮   可久利 活力饮，肝脏保护增强配方​，高纯度姜黄素与7.4克机能膳食纤维，有助于清除自由基、积极排除体内毒素，带给您每一天满满的活力，不怕挑战！     独特磷脂技术，大幅增加吸收率 可久利透过磷脂化包覆技术，使双效吸收因子能将姜黄素有效地送至肝脏，提升肝脏对姜黄素之吸收率。     搭配强效抗氧化因子，有效维护肝脏机能 姜黄素搭配复合抗氧化物可有效维护肝脏机能，降低肝指数GOT及GPT，减少发炎情形，提升肝脏解毒效力！     强化体内废物排除，减少自由基活力焕采由内拽散发 可久利富含机能膳食纤维，促进肠胃蠕动，积极排除毒素     无糖好健康，赤藻风味让您一喝就爱      可久利因应健康潮流，无糖、低热量，让您轻松维持健康无负担

  每日生活忙碌，您有抽出时间运动吗？规律运动能使您年轻健康、心情愉悦，更能促进大脑灵活。让您每天保持最佳状态，不管是在生活、学习或工作上，都能头脑思维清晰、记忆力和集中力提升，更能延缓大脑退化。拥有年轻大脑，从迈开脚步开始！     在您锻炼身体时，心率的提高，使身体输送大脑大量的氧气和养分。这有助于促进脑细胞生长，让您在生活中学习力、记忆力和专注力提升，更有助于减少焦虑和忧郁。对于长者，规律运动更有助于预防老年痴呆症，保持大脑健康，延缓脑神经细胞老化。     近期研究发现，每天进行步行或骑自行车等运动，可减少约10年“大脑年龄”。这项研究显示，每周规律有氧运动，有助于增加成人的脑灰质含量，改善大脑功能，提升思维能力。无论是有氧（跑步、游泳）或无氧运动（肌力运动、重量训练），规律锻炼身体，都能同时锻炼大脑，促进血液循环，提供脑部健康益处。     不管您在任何生命阶段，运动锻炼有益于灵活身体、强化大脑，并保持身心健康。您与您的家人，又有多久没运动了呢？新的一年，新的健康好习惯，让我们一同让身体（与大脑）活跃起来！

  所谓病从口入，也包含牙龈疾病。在马来西亚，根据2010年口腔健康调查（NOHSA）显示，每10名成人就有9人患有牙龈疾病。如今，牙龈疾病已经超过蛀牙，成了成年人牙齿脱落的主要原因。   牙齿的脱落，将影响咀嚼功能，失去享用各种酥脆美食的乐趣，更容易导致发音不清，及影响美观，导致笑容减少。     为何会有牙龈问题？   牙龈问题，主要是因不良刷牙习惯，导致牙菌斑长期累积在牙缝、牙周袋内和牙龈线上，一般长时间不容易被发觉。另外，可导致牙龈疾病的其他因素也包括：   不良口腔卫生 抽烟习惯 糖尿病 怀孕造成的荷尔蒙变化 基因 牙齿凹凸不平 使用不适合的牙科器具 （严重疾病）造成的免疫力下降   一项针对大马450名成年人进行的研究显示，其中80%的参与者拥有至少一个明显的牙龈疾病症状，其中最常见的症状为牙龈出血和红肿，并只有1%的人意识到自己患有牙龈疾病。     增加慢性疾病风险   98.3%大马人口腔保健知识不够。口腔卫生不当引起牙龈疾病，不但可影响生活素质，更可延伸出许多的疾病。研究指出，牙龈疾病与心脏病、中风和糖尿病有着密切的关系。   所以刷牙时若有出现出血的症状，一般上都会被看似正常，但可千万不可忽视，了解及正视问题所在，并及时治疗，可预防牙龈疾病和牙齿脱落的发生。     认识牙龈疾病     牙龈疾病，是一种出现在牙周袋的细菌感染，主要因牙菌斑造成。牙菌斑是由上亿细菌组成的软黏膜。当口腔清理不当，有糖分与淀粉类的食物残留，便可促进口腔细菌的生长，形成牙菌斑。   牙菌斑可累积在牙齿缝隙间、牙周袋内和牙龈线上，并释放酸性物质，损害牙龈组织。 牙龈疾病早期可导致牙龈炎，因细菌感染造成牙龈红肿和发炎。   若不及早发现和治疗，牙龈炎可持续恶化成牙周炎或牙龈疾病，造成牙槽骨损失，牙齿变得松动，最终导致牙齿脱落。    赐多利WPC牙膏，全面保护您的口腔健康      赐多利WPC牙膏，含全球独家专利免疫乳浓缩蛋白MPC，可对抗牙菌斑、双重维护牙齿和牙龈健康、并活化口腔粘膜免疫力，让您与家人口腔健康又清新，尽情绽放自信笑容。   • 专利MPC获得全球【预防蛀牙】和【抗发炎】两大专利认证，全面保护口腔健康 • 含活性免疫球蛋白，能去除牙菌斑，减少蛀牙发生，维护牙齿健康 • 含抗发炎因子，能减轻牙龈发炎，维护牙龈健康   健康又灿烂的笑容，您值得拥有！

  蛋白质是人体所需的重要营养素，无论在任何年龄阶段，我们的身体都需要足够的蛋白质维持健康。蛋白质是人体重要的组成部分，也被称为生命的物质基础，扮演着担当生命活动的角色。     蛋白质的作用     我们人体遍布全身的皮肤、头发、指甲、肌肉和骨骼都是由蛋白质组成的。我们的身体利用蛋白质构建和修复组织，并对于人体维持运作、发育成长有着十分重要的作用。同时，身体负责消化食物的酶、激素甚至抗体，都由蛋白质构成。​     缺乏蛋白质的讯号     然而，现代人因生活快节奏、常外食习惯造成的饮食不均衡，容易造成身体缺乏蛋白质。蛋白质若摄取不足，可影响孩子发育成长、生出皮肤问题、身体肌肉量下降、增加骨折风险、容易生病受感染、增加食欲、甚至造成肥胖，所以缺乏蛋白质的症状，不可忽视：     1. 容易疲倦   身体缺乏蛋白质可导致肌肉分解，进而延缓代谢，让您容易感觉疲劳、犯困、无法集中精神。     2. 脱发指甲易断   缺乏蛋白质容易导致掉发、头发变得稀疏，并且头发指甲变得脆弱易断。     3. 肌肉无力   肌肉是身体储存蛋白质的地方，身体若缺乏蛋白质，将分解肌肉当中的蛋白质，以维持其他身体功能。肌肉量的下降，可导致人变得虚弱无力，甚至增加肌少症的风险。     4. 皮肤干燥   摄取足够蛋白质有助于维持皮肤健康。但若缺乏蛋白质可导致皮肤干燥、发红、脱皮及色素沉淀等皮肤问题。     5. 免疫力下降   身体缺乏蛋白质，可影响抗体的生成，造成免疫功能下降，导致容易生病、受感染。     6. 伤口复原慢   一旦身上出现伤口，身体因缺乏蛋白质，将无法制作足够的凝血因子及胶原蛋白，导致伤口修复缓慢。     蛋白质摄取多少才足够？     蛋白质的摄入量因人而异，可因年龄、体重、肌肉量和活动量而有所不同。根据大马饮食指南建议，蛋白质应占一天总热量摄取的10-20%。   蛋白质的建议摄取量大部分依照体重计算，其中健康成年人每天的蛋白质需求量可依【每公斤体重=0.8克蛋白质】计算，举例一个50公斤的成年人，一天所需的蛋白质量为40克。   而对于运动人士，每天的蛋白质需求量则为【每公斤体重=1.2至1.4克蛋白质】，帮助修复与建造肌肉，从剧烈的体力活动中恢复。   蛋白质对于维持身体运作与健康非常重要，因此我们需确保每日饮食中摄取足够的蛋白质。其中绝佳的蛋白质来源包括：鸡蛋、鱼肉、肉类、乳制品及豆类。

  免疫力是身体重要的防卫，可抵御外在有害病菌入侵、并清除体内不正常、受感染或衰老的细胞，抵挡疾病与感染。对抗新冠疫情，拥有良好的防卫力最重要！对免疫力常有的迷思，您中了多少？     迷思一：免疫力越强越好   免疫力虚弱的人，容易生病受感染，所以许多人都认为免疫力需增强，并且越强越好。但事实上免疫力就像一把双刃剑，太强或太弱都有害健康！免疫反应过强，可导致过敏症的发生，造成恼人的症状与不适，甚至可引起自身免疫疾病，如红斑性狼疮、类风湿性关节炎等，造成各种并发症与发炎。因此，有良好的抗病能力，免疫平衡才是最健康的状态。     迷思二：只有幼儿和老年人才需注重免疫力   宝宝在出生后，免疫力在青壮年时达巅峰，随着年龄的增长渐渐衰退。40岁以后，我们的免疫功能便开始下降，随着免疫细胞活性减少、身体的抗体生成下降，身体面对有害病菌便抵抗能力不足，进而导致疾病、受感染的风险增加。   年轻人往往最容易忽视免疫力的重要性。研究显示，现代人的生活习惯：压力、饮食不均衡、睡眠不足、缺乏运动等，不但可对健康带来负面影响，更可有损免疫力，造成虚弱或失调，影响身体抵抗感染的能力，甚至可加重过敏症。所以年轻人，疫情间万万别松懈，做好防卫措施免疫力不可少！     迷思三：压力并不会影响免疫力   压力是一种心理上的情绪，但却可影响身心健康、甚至是免疫力。研究显示，长期压力可使身体产生大量“压力荷尔蒙”——皮质醇 (Cortisol)，进而抑制免疫功能，造成免疫力失衡。所以切勿小瞧压力对您免疫力与健康的影响。

  全球平均每5秒，就有一人患有糖尿病、每30秒就有一人因糖尿病而被截去某段肢体。糖尿病是全世界增长最快的慢性疾病，是导致心血管疾病、肾功能衰竭与糖尿病足的主要原因。​   大马是亚洲拥有最多糖尿病患者的国家之一。2019年健康调查显示，马来西亚有约390万人患有糖尿病，并且人数在这过去15年来，已飙升整300%。每5名大马人就有1人患有糖尿病，其中有49%的患者不知道他们患有糖尿病。     糖尿病：现代文明病之一     有糖尿病的人，因身体无法产生足够胰岛素、或身体无法利用胰岛素，导致血糖升高。糖尿病因无法被治愈，若控制不当，血糖持续升高可有损血管，增加患上心脏病、肾脏疾病、失明、神经受损及截肢的风险。   在所有潜在的并发症中，心血管疾病（心脏病、中风）是糖尿病患者最主要的死因。并且在我国，糖尿病占了慢性肾病病例的66%。   在新冠肺炎疫情，糖尿病患者属于高风险群体之一。一旦受冠状病毒的感染，患上重症的风险比没有潜在健康问题的人高。其中在大马，新冠肺炎的死亡病例当中，每10人就有4人生前患有糖尿病。     健康隐形杀手     糖尿病早期没有明显的症状，所以很容易被忽视，导致许多患者在被确诊或发生糖尿病并发症之前，都没有察觉自己已患有该病。   以下糖尿病症状可逐渐发生，也可突然出现： 频密排尿 经常口渴 体重莫名便轻 容易感到饥饿 视力模糊 疲劳或虚弱 伤口愈合慢 容易受感染 手脚麻木或刺痛     风险因素     糖尿病主要分成三种：(1)   一型糖尿病，属于自身免疫疾病，较常见于儿童或青少年，因遗传或病毒感染导致，使身体无法产生胰岛素。(2) 二型糖尿病是常见的糖尿病类型，较常见于成年人，身体无法利用胰岛素，导致血糖升高。   另一种类型是 (3) 妊娠期糖尿病，一般发生在孕期中期或后期，健康饮食和规律运动便可控制病情，并且在多数情况下在孕后便可恢复正常。   肥胖是导致二型糖尿病最主要的风险因素之一，但并非每个糖尿病患者都超重。随着年龄的增长45岁以上的人患上糖尿病的风险会更高。然而，糖尿病也可来自家庭遗传。缺乏运动、高碳水化合物、高糖饮食，也可导致糖尿病等健康问题。     预防糖尿病     虽然一型糖尿病无法预防，但二型糖尿病和妊娠期糖尿病却是可以预防的。养成均衡饮食、选择（蔬果全谷类）等健康食物、减重或保持健康体重、养成规律运动的习惯、并定期进行身体检查，对于预防糖尿病尤其重要。     资料来源： 东方日报  

  中风（Stroke）是马来西亚的“第三号杀手”，每年影响5.2万人，病发率比癌症更高，平均每4人当中，就有1人中风。调查研究显示，我国每天有92人因中风入院、32人因中风死亡，甚至已有日益严重，且年轻化的趋势。   在马来西亚，62岁是中风的平均发病年龄，而其中有60%发生在60岁以上，25%介于50至59岁之间，而约15%处于50岁之下。   中风者若未能及时急救和治疗，可能引起身体瘫痪、语言障碍、记忆力衰退等并发症，轻微或严重的残疾，甚至死亡。若发病后接受及时与适当的治疗，那中风者康复的机会较高。     何谓小中风？     当大脑供血被阻断或减少时，便可发生中风。脑部供血一旦中断，大脑便会缺氧，造成脑部受损。中风主要分三种类型：缺血性中风（ischemic stroke）、出血性中风（hemorrhagic stroke）和小中风（mini stroke）。   (i) 缺血性中风（又称脑梗塞）   我国最常见的中风类型，占总病例的75-80%。当血管阻塞，造成脑部缺血时，便会形成缺血性中风。这可使患者脸部瘫痪、四肢无力、平衡困难，甚至影响语言能力或视觉。   (ii) 出血性中风（又称脑出血）   占中风病例的20%，是由血管破裂出血而形成，可使患者的意识下降，并出现非常严重的头痛、呕吐及其他神经系统疾病，可因高血压、动脉瘤或血管畸形造成。   (iii) 暂时性脑缺血（也称小中风）   症状和中风一样，但可以毫无预兆地突然发病，并可持续数分钟至1小时，无需治疗便可自行消失，但情况不可小看，因为有15%的中风患者都曾经有小中风！出现小中风，即代表脑供血已开始出现障碍，是身体给予的警讯，所以千万不可忽视。 ​   中风的前兆和症状：及早发现是关键！     有65%的中风者，因不了解症状而延迟送院。这将影响急救的黄金时期，导致疾病的伤害更大。如若身体出现以下症状，便要注意，这可能是中风的前兆:   单侧身体无力或软麻 突发性单眼或双眼看不见 突发性头晕或步态不稳 突然口齿不清 不明原因的剧烈头痛     中风如何判断与急救     中风后的3个小时是救援的黄金期，急救送院必须分秒必争。如若三个症状出现其中之一，请立即联络救护车送医。     为何中风和如何预防？     中风主要是因动脉粥样硬化所造成的，可导致这病症的因素包括年龄的增长、吸烟、缺乏运动、饮食不均衡、酗酒、高血压、高胆固醇、肥胖及遗传。长期的不良饮食与生活习惯，也成了导致中风越来越年轻化的原因。   远离中风与心血管疾病，预防是关键。定期做身体检查、均衡饮食、运动习惯、避免烟酒，可降低高血压和中风的风险，保持良好的心血管健康。   资料来源： 东方日报