维持免疫平衡和自身免疫疾病的重要性   我们的免疫系统是一个了不起的防御机制，可以保护我们免受病毒、细菌和其他病原体的侵害。然而，它不仅仅是为了打击坏人，我们的免疫系统也在维持整体健康发挥着至关重要的作用。事实上，保持免疫系统的平衡不仅对预防感染性疾病至关重要，还对预防自身免疫疾病至关重要。   自身免疫疾病是指我们的免疫系统错误地攻击自己的健康组织和器官，导致炎症、疼痛和损害。根据世界卫生组织（WHO）的数据，全球有超过3亿人患有自身免疫疾病。 而在马来西亚，自2015年至2019年，马来西亚的自身免疫疾病患者人数逐年增加。常见的自身免疫疾病包括类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮和多发性硬化症等。目前马来西亚大约有超过100万人患有自身免疫疾病，其中大部分是年轻女性。   研究表明，保持健康的免疫系统对预防自身免疫疾病至关重要。保持免疫平衡的关键在于确保我们的免疫系统正常运作，不会对外部刺激产生过度反应或过低反应。许多因素可以导致免疫功能失调，包括压力、不良饮食、睡眠不足和暴露于环境毒素。   因此，在日常生活中，保持良好的免疫力非常重要，尤其是对于那些容易感染病毒和其他疾病的人群。维持免疫平衡是预防疾病包括自身免疫疾病的重要关键。   维持免疫平衡的最佳方法包括： 定期锻炼 适度的身体锻炼可以增加自身对病原体的防御能力，减少炎症反应，提高自然杀伤细胞的活性，并促进病毒清除。不过需要注意的是，过度的运动可能会导致免疫系统的抑制，因此适度的运动是关键。   均衡饮食 食用富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉的饮食可以为我们的身体提供支持免疫功能所需的必要营养素。此外，研究表明，摄入某些食物，如益生菌、维生素D和ω-3脂肪酸，对免疫健康有益。 蛋白质是构建免疫系统所需的关键营养素。适量的蛋白质可以帮助增强免疫力，并降低自身免疫疾病的发病率。富含蛋白质的食品包括肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果和乳制品等。   获得足够的睡眠 自身免疫疾病患者可能经常面临睡眠问题。通过改善睡眠质量和数量，可以提高免疫系统的功能，从而预防自身免疫疾病。例如，一项研究表明，每晚睡眠7个小时可以降低自身免疫疾病患者的患病风险。   管理压力 研究表明，压力水平的升高与免疫细胞的数量和功能下降有关，这可能会导致更容易感染和患上自身免疫疾病。此外，长期的工作压力与免疫系统的炎症反应有关，炎症反应会增加心血管疾病、糖尿病和自身免疫疾病等疾病的风险。   饮用免疫乳 赐多利免疫乳  源自纯净的新西兰, 天然牧草喂养, 常保最高营养价值​提供您完整牛奶营养, 与独家专利免疫营养素​，让您在获得牛奶营养的同时也可以获得临床研究与全球专利认证，​可 - 平衡免疫系统 - 维护消化道系统 - 稳定心血管   维持免疫平衡对于预防自身免疫性疾病至关重要。健康的生活方式，包括定期锻炼、均衡饮食和控制压力，有助于保持我们的免疫系统发挥最佳功能。通过在我们的饮食中加入天然补品和免疫支持食品，我们可以进一步增强免疫功能并降低患自身免疫性疾病的风险。请记住，平衡的免疫系统是维持整体健康和福祉的关键。

    流感和感冒的区别   自2020年以来，马来西亚一直在与COVID-19疫情作斗争。除了COVID-19病例外，马来西亚也经历了许多季节性流感的病例。根据马来西亚卫生部发布的数据，2022年2月份，马来西亚的流感病例增加了5.5％，达到了7,817例。此外，2021年共有25,181例流感病例报告，其中3,734例需要住院治疗，导致了97人死亡。这表明流感对于马来西亚人民的健康和生命造成了很大的威胁，因此预防流感变得尤为重要。 但很多人会把流感和感冒混淆，继而导致错过医治的黄金时间，甚至导致肺炎、支气管炎和鼻窦炎等并发症。那流感和感冒到底有什么区别呢？   流感和感冒： 流感和感冒都是我们日常生活中经常遇到的呼吸道疾病。感冒是由多种病毒引起的一种常见的上呼吸道疾病，常表现为鼻塞、咳嗽、打喷嚏、喉咙痛等症状。而流感则是由流感病毒（A-D型）引起的疾病，通过飞沫传播，与感冒相比症状更加严重，包括高烧、头痛、肌肉疼痛等。此外，流感的传播速度也更快，更容易引发疫情。   流感和免疫力的关系 那么，免疫力与流感的关系又是怎样的呢？免疫系统是人体的一种重要的防御机制，能够识别和消灭外来的病原体，包括病毒、细菌和真菌等。当我们接触到病原体时，免疫系统就会产生一系列的反应来应对它们。而免疫力就是指免疫系统的能力，也就是人体对于病原体的抵抗能力。如果免疫力较低，就容易感染疾病。因此，在流感高发季节，我们需要保持良好的免疫力来预防疾病的发生。   牛奶可以减少感冒与流感的发病率 根据一项发表在《美国临床营养》杂志上的研究，饮用牛奶可以减少感冒和流感的发病率。牛奶中含有的维生素A、B2、B12和D可以帮助增强免疫系统，而且牛奶也是优质蛋白质和钙的重要来源，这些成分都可以帮助加强身体抵御病毒。但是，一些人认为饮用牛奶会导致肥胖和其他健康问题，这种观点实际上是错误的。实际上，科学研究表明，饮用适量的牛奶可以帮助减轻体重，并且对心脏健康、骨骼健康等方面都有益处。   马来西亚的牛奶需求 然而身为美食天堂拥有众多饮食文化的马来西亚对于牛奶的喜爱程度却不高。虽然牛奶富含营养，但是它的价格相对较高，许多人认为喝牛奶并不划算。此外，部分人还存在乳糖不耐症等问题，不能够消化乳制品。 不过，随着人们健康意识的提高，越来越多的人开始重视饮食对于健康的影响。马来西亚国家营养学会的一项研究表明，过去10年里马来西亚人对牛奶的需求增加了25%，每年的牛奶产量超过2亿千克。因此，喝牛奶也逐渐成为了人们关注的话题。近年来，马来西亚也涌现出了许多以牛奶为主题的健康餐厅和饮品店，以及富含免疫营养素的免疫乳，为人们提供了更多健康的选择。   预防流感健康提示 那么在预防流感，我们需要注意的有哪些呢？以下是几个保持健康的提示： 1. 手部卫生：经常洗手可以防止病毒和细菌的传播。 2. 健康饮食：多食用蔬菜、水果和全谷物食品，可以提供身体所需的营养素。也可在日常饮食中添加赐多利免疫乳，保持免疫力平衡。 3. 睡眠：保证充足的睡眠可以帮助身体修复和恢复，同时也可以提高免疫系统的功能。 4. 接种疫苗：流感疫苗可以帮助预防流感，建议每年接种一次。   综合以上所述，免疫力和流感感冒的关系十分密切。喝牛奶可以提供身体所需的营养物质，特别是优质蛋白、维生素和乳清蛋白，也可选择富含免疫营养素的免疫乳如赐多利免疫乳，帮助平衡人体的免疫力，从而预防流感和感冒等疾病。  

  关节炎自测   关节炎是一个或多个关节出现肿胀和压痛的慢性疾病，也是最常见的一种慢性疾病，共有100多种类型，其中以骨关节炎、类风湿关节炎、痛风关节炎为最常见的关节炎。每一种关节炎的病发因素和症状都有各自的特点，所以了解自己患上的关节炎类型是治疗关键的第一步。   根据统计，马来西亚骨关节炎的患病率占老年人口10-20%，而40岁以上的成年人，以女性居多普遍都有骨关节炎的问题。而现在，关节炎这一疾病也并非老人的“专利”，由于不良的生活习惯（久坐、低头族）、饮食习惯、肥胖等因素，关节炎开始越来越年轻化，影响所有年龄段甚至包括儿童都有可能罹患此病。   若患上了关节炎一定要及时治疗，否则不仅膝关节会变形导致罗圈腿，还可能因长期致残导致抑郁、骨质疏松、冠心病等疾病，给患者和家庭带来经济和精神的双重打击。   那么如何判断自己有无关节炎呢？ 　　1、 起床时，是否曾感到颈部僵硬、活动受限、头晕脑胀？—颈椎 　　2、手提3公斤以上的重物，是否觉得肩部发沉、手臂酸痛？——肩关节、肘关节 　　3、 伸手去触及远处时，会否觉得手臂一阵酸麻？——肘关节、腕关节 　　4、 弯腰时，是否感到伸展吃力、腰背酸痛？——腰椎 　　5、 下蹲后，是否难以站起，胯部酸胀，两腿发软？——髋关节 　　6、 上下楼梯，能否能听到关节的摩擦声，甚至会觉得左右打晃？——膝关节 　　7、 小跑或快走时，是否会觉得脚踝会有突然的刺痛感？——踝关节   那我们又可以做些什么预防关节炎呢？ 要避免剧烈、长时间的运动，剧烈运动或长时间行走后会使得膝关节炎的症状加重，以致长期得不到缓解。如果出现了关节损伤的问题，一定要马上停止运动，及时就医，不要拖延，避免病情的进一步恶化。 把体重控制在一个合理的区间内，可减轻膝关节的负荷，避免病情加重。 平日里，不要长时间的站立，也不要长时间下蹲，在背起重物时，可以分开进行，不要一口气背太重。 减少跑跳、上下楼梯及爬山等运动，改为游泳或骑自行车等运动。 在日常生活的饮食方面也要多加注意，均衡且多样化的饮食是预防一些关节炎发生的重要措施。比如减少摄入富含嘌呤的食物，能够有效预防痛风性关节炎。 每日饮用一杯免疫乳。全天然与健康的免疫营养乳，富含牛奶营养与专利活性免疫营养素（如特异性抗体IgG和IgA、抗发炎因子、抗动脉硬化因子、巨噬细胞活化因子），可直接支持免疫系统、活化免疫力，达到免疫平衡、舒缓红肿痛热等发炎症状。  

     一起分辨关节炎的类型   关节炎的类型 关节炎是影响一个或多个关节的炎症或肿胀。 一共有 100 多种涉及关节、关节周围组织和其他结缔组织的炎症和损伤的病症。 具体症状因关节炎类型而异，但通常，关节疼痛、僵硬和肿胀是关节炎最常见的症状。 最常见的类型包括： 骨关节炎 (OA) 类风湿性关节炎 (RA) 痛风 一起来认识不同类型的关节炎吧！   骨关节炎 类风湿关节炎 痛风 僵直性脊椎炎 描述 骨关节炎是一种退行性关节疾病，可以影响关节的许多组织。 它是最常见的关节炎类型。 类风湿性关节炎 (RA) 是一种自身免疫性疾病，其身体免疫系统因未知原因攻击自身的健康细胞，导致身体受影响部位发炎（疼痛肿胀） 痛风是因尿酸过高，形成大量的尿酸形成针状晶体积累在关节中，，导致突然、剧烈的疼痛和肿胀 强直性脊柱炎是一种自身免疫疾病的炎症性关节炎，会影响脊柱关节，特别是脊柱底部的骶髂关节。 风险因素 年龄 有过受伤记录或反复受伤 肥胖 过度使用关节 女性患 OA 的风险高于男性 肌少症 遗传 遗传 与男性相比，女性患 RA 的风险更高。 抽烟 肥胖 男性患痛风的可能性是女性的三倍。 家族遗传 高血压、糖尿病、肥胖或牛皮癣等健康状况 绝经后妇女 高嘌呤饮食 男性患上的几率更高 家族遗传 常见于35岁以下的年轻人 症状 活动期间、长时间活动后或一天结束时关节疼痛或酸痛。 关节僵硬通常发生在早上或休息后的第一件事。 关节弯曲时发出咔哒声或爆裂声。 关节周围肿胀。 关节周围的肌肉无力。 关节痛、发热、肿胀 关节僵硬通常在早上和不活动后更严重 疲劳、发烧和食欲不振 突然剧烈的关节痛 强烈的不适感 炎症和发红 运动范围有限 肿胀 下背部疼痛 晨间僵硬 脊柱的灵活性受限 食欲下降，体重减轻，疲劳 好发部位 手、臀部和膝盖 手、手腕和膝盖的关节 手指于脚趾（尤其大拇指趾） 脊柱底部和骨盆之间的关节 衍生问题 - 肥胖，更容易患上高胆固醇、2型糖尿病、心脏病和高血压 - 糖尿病 - 心脏病 - 骨折 导致关节变形和移位。 影响身体的不同部位，包括眼睛、心脏、皮肤和肺，从而导致心肌炎和肺炎。 导致体重增加，更容易患上高胆固醇、糖尿病、心脏病和高血压。 导致关节变形和移位 永久性关节损伤 眼部炎症（葡萄膜炎） 压缩性骨折。 心脏问题   赐多利免疫乳（ImmNuPlus）是一款天然免疫奶制品，保留了牛奶的天然营养成分并富含免疫营养素（抗体、抗炎因子和乳铁蛋白等），有助于平衡您的免疫系统。 研究表明，每天饮用赐多利免疫乳 （ImmNuPlus）有助于激活免疫力，使您的免疫系统保持在良好的平衡状态，减少因骨关节炎和类风湿关节炎等疾病引起的炎症。 此外，研究也证明，牛奶可以刺激肾脏排出过多的尿酸；而脱脂牛奶也有助于减轻痛风的发作。因此， 建议每天饮用200ml低脂或脱脂牛奶，以降低痛风的风险，并获取钙质、蛋白质等营养素。 今天给自己一杯免疫乳来改善您的健康状况并减轻您的关节炎疼痛吧！

  心血管病是我国蝉联多年的第一杀手。高血压、血脂异常、糖尿病等患病率不断上升，不良生活方式持续流行，使我国心血管病预防和管理形势更加严峻。理想心血管健康与死亡风险降低有关，包括全因、心血管疾病、呼吸系统疾病和癌症死亡。 2010年美国心脏协会提出了7项理想心血管健康指标，包括4项健康行为指标（吸烟、体重指数、体力活动、膳食）和3项生理生化指标（血压、总胆固醇、空腹血糖）。一起来看看您是否达到这些指标吧！     指标 标准 评分 生活行为 吸烟 目前吸烟 0 戒烟时间<10年 1 从不吸烟，或戒烟时间>10年 2 体力活动 从不进行中等至高强度运动 0 中度至高强度运动，每周1~80分钟 1 中度至高强度运动，每周大于80分钟 2 膳食 遵循0-1种健康饮食建议【注1】 或每天盐分摄入超过12g 0 遵循2种健康饮食建议 或每天盐分摄入为6~12g 1 遵循3种健康饮食建议 或每天盐分摄入小于6g 2 体重 BMI 【注2】 <18.5或>30 0 25-29.9 1 18.5-24.9 2 生理指数 血压 （mmHg） 收缩压>140；舒张压>90 0 收缩压120-139；舒张压 80-89 1 收缩压 <120；舒张压<80 2 血糖 （mmol/L) 空腹血糖>7.0, 随机血糖>11.1 0 空腹血糖 5.6-6.9 , 随机血糖 7.8-11.0 1 空腹血糖 <5.6, 随机血糖 <7.8 2 胆固醇 （mmol/L） 低密度脂蛋白胆固醇 >4.1 0 低密度脂蛋白胆固醇 3.4-4.0 1 低密度脂蛋白胆固醇 <3.4 2 注1：健康饮食包括每日200-500g蔬菜、200-350g水果，每日没有吃超过50g红肉 注2：体重指数（BMI）的计算公式为：BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）   一起来看看您血管的健康指数吧！ 评分 健康程度 0-6分 危险 7-9分 呼吸系统疾病死亡风险降低30% 心血管疾病死亡风险降低31% 缺血性心脏病死亡风险降低33% 中风死亡风险分别20% 癌症死亡风险分别4% 10-14分 呼吸系统疾病死亡风险降低46% 心血管疾病死亡风险降低56% 缺血性心脏病死亡风险降低56% 中风死亡风险降低56% 癌症死亡风险降低14%   想健康长寿，并让血管处于健康的状态，减缓老化，别忘了维持健康的饮食习惯、戒烟、保持情绪稳定等。当然，也别忘了在您的日常饮食中添加一包免疫乳！ 经60多年的研究，获得200多个专利证实有效性以及36年饮用调查证实安全性，赐多利免疫乳富含免疫营养素，有效帮助调节免疫、调节血脂以及调节肠胃。 赐多利免疫乳支持免疫平衡与您的心血管健康！天天赐多利 天天免疫！  

让血管不“添堵”   血管作为人体血液的运输通道遍布全身，负责将氧气和营养输送到每个器官。因此，一旦血管堵了，犹如高峰时期的高速，造成血流缓慢或堵塞都可能出现器官缺血，引起各种不适，甚至危及生命。生活中，因血管堵塞导致猝死的事件频发。日常生活中，我们应养成以下良好习惯，避免给血管添堵。   喝够水 当身体缺水时，血液黏稠度会升高，造成血流阻力加大、流速变慢、增高形成血栓的风险，间接诱发心脑血管疾病。 因此，需要确保每日饮用最少2L的水分（大约8杯），早起后，睡觉前，最好喝一小杯；早上6~9点是心脑血管疾病突发的高峰期。因此，心脑血管疾病患者及高危人群晨起后要及时补水；天气热、温度高、运动等原因出汗，也记得需要及时补水。   吃得佳 高油、高盐、高糖等重口味饮食，会使血液变得黏稠，加重血流负担。高胆固醇饮食会升高血液中低密度脂蛋白胆固醇与甘油三酯等的含量。这些物质会在附着沉积在血管上，形成动脉粥样硬化斑块，使血管失去弹性并变得狭窄。建议生活中注意饮食平衡，多吃果蔬，少吃油腻、刺激、辛辣的食物。   血压稳 高血压与动脉粥样硬化间，是相互促进，呈恶性循环。高血压患者要稳定血压，不要突然停药或擅自增减药量。   不熬夜 熬夜容易打乱生物钟，使身体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血流减慢、黏稠度增加。建议规律作息，每晚11点前睡觉以及最少7-8小时的睡眠时间。   少烟酒 烟酒是血管的克星，研究发现，吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上，香烟通过使动脉壁产生结构损伤，使人类血管老化过程提前10年。而饮酒过多，血管容易失去弹性、变硬，出现高血压。   心情好 长期精神紧张、焦虑必然造成交感神经兴奋，血管收缩和痉挛，同时血管压力也会增加，造成血管内皮损伤、脂质沉积而导致动脉硬化。因此，需要保持心情愉悦，及时释放压力。   多走路 坐的时间越长，发生心血管疾病的风险越高。久坐行为与与血管硬化和损伤、血压升高和血液中脂肪增加有关。建议每天快走30分钟，以身体发热或微微出汗为度。 走路能保持有氧代谢，增强心肺功能，防止血脂在血管壁堆积，避免血栓形成。   维持健康体重 肥胖的人相对来说动脉硬化发生的时间、速度都要高过其他人，尤其腹部肥胖者。长时间吃高糖高脂饮食或是暴饮暴食，消化不了多余的脂肪就会先存肚皮上，然后过多的脂肪会再转到血管、肝脏上，就会造成血管脂质沉积、胆固醇越积越多而造成动脉硬化。   当然，也别忘了每日在您的饮食中饮用一包富含免疫营养素的赐多利免疫乳，有效帮助您降低胆固醇、降低高血压、调节免疫力等，让您拥有一个更健康的血管、更有品质的生活。    

  佳节临近，您可知道各种美味年菜或是糕点饮料普遍都隐藏着健康陷阱。而新年期间的大小餐饮聚会以及不定时定量的饮食方式往往也会导致身体代谢系统紊乱，毒素堆积。 这里，赐多利要提醒您慎防以下5大饮食陷阱！   1. 高嘌呤 年后痛风的病例总是会大大地提高，这与新年期间吃得饮食有很大的关系。比如盆菜，盆菜肉多菜少，患有高胆固醇、高血压、高尿酸的人不宜多吃。里头的海鲜、海味和香菇都含有嘌呤（Purine）。当身体未能将嘌呤进一步代谢并从肾脏中经尿液排出的话，最终将变成尿酸，在关节的软组织中形成结晶体。高尿酸血症是引起痛风、产生痛风石和导致尿酸性肾病的罪魁祸首。 农历新年吃的火锅、盆菜、腊味、上汤烹煮的菜肴，因为是用嘌呤含量高的鱼类、肉类、海鲜、骨头汤、内脏等食材制作，都属高嘌呤年节食品。   2. 高胆固醇 胆固醇是动物组织细胞包括人体所不可缺少的重要物质，它不仅是身体的结构成分之一，还是合成许多重要物质的原料。一般而言，兽肉的胆固醇含量高于禽肉，肥肉高于瘦肉，贝壳类和软体类高于一般鱼类。猪肾、猪肝、猪肚、蚌肉、蛋黄、蟹黄等也属高胆固醇食物，每100克含200至300毫克胆固醇。 长期大量摄入胆固醇会使血清中的胆固醇含量升高，增加患心血管疾病的风险。但过分忌食含胆固醇食物，易造成贫血，降低人体的抵抗力，所以适量摄取胆固醇才是科学的饮食方法。 盆菜、火锅有很多肉类、内脏和海鲜，还有以虾米为馅的虾米卷，加入鸡蛋的鸡蛋卷等，都属高胆固醇年节食品。   3. 高热量，高脂肪 新年款待亲友的糕点和小吃，比如：千层糕、黄梨挞、小蛋糕、肉干、虾米卷等，制作时都用了很多油、糖，甚至调味料，都属高热量食品。此外，一克酒精有7卡热量，跟一克脂肪的热量差不多，所以酒类的热量也很高。摄入体内的热量如果没及时燃烧掉，就会变成脂肪，成为超重、糖尿病、高胆固醇、高血压等健康隐患。   4. 高钠 钠是人体必需的矿物质营养素，在身体内有助维持渗透压，也协助神经、心脏、肌肉及各种生理功能的正常运作。而我们每天摄取的钠应以1500毫克为限，因为持续高钠量饮食会有高血压危险。 加了调味料的盆菜、火锅、腊味、肉干、虾米卷等，都是高钠食品。   5. 高糖分 在各式的年货食品中，巧克力、曲奇饼干、各式酥糖、糕点等常常备受青睐。这些甜食常能让人感到甜蜜和开心，也有着好的寓意，象征着新的一年甜甜蜜蜜。 但是这些食物的含糖量非常高，一不小心多吃就可能造成热量超标，加上佳节期间大多数人宅在家里，缺乏运动，更容易导致肥胖。汽水或含糖饮料得含糖量也不低，因此我们需要控制含糖饮料的摄入，以及留意产品营养标签，了解产品的含糖量。   “发发”健康原则： 1.每餐8分饱    2.晚上8点之前吃晚餐 3.每天饮用8杯白开水 4.每天睡眠8小时    5.每天最少走8000步   赐多利在此祝贺大家兔年行大运，健康每一天。 天天免疫，天天赐多利！

  农历新年总是与家人、朋友和美食一起度过充满乐趣的时光。在无休止的聚会和诱人的美食中，我们很容易放下警惕，沉迷于节假日的放肆中。   因此，为了避免在春节期间因食指大动而增胖后悔，赐多利在这里为您献上新年健康礼包，让您在这个新年可以保持健康！   1. 保持水分 水永远是我们口渴时的最佳首选，因为它不仅对您的身体健康很重要，且零热量，不会造成卡路里负担。此外，您的身体可能会将口渴误认为是饥饿，引诱您去拿另一块馅饼或饼干。建议您在参加任何活动之前喝一杯水或在大吃一顿之后喝大量的水，以帮助排出因盛宴而积累的废物。   2.细嚼慢咽，避免暴饮暴食 或许您知道吃得太快会导致消化不良和体重增加吗？细嚼慢咽是非常重要的，因为这会让您减少进食的分量。 逢年过节或团圆饭很容易暴饮暴食，使用大的盘子往往会鼓励您吃下更多的食物，因此我们可能会选择较小的盘子来调节自己的吃饭节奏，以此限制摄入量。您也可以在拜访前吃一些健康的零食，如水果或带坚果的酸奶棒。这有助于防止您在拜访期间暴饮暴食，并增加总纤维摄入量以满足日常需求。   3. 每天限制 1 杯含糖饮料 还记得我们小时候手上握住的五颜六色碳酸饮料吗？现在的人或许更注重健康，但含糖饮料的陷阱仍然很多。即使声称低糖，也要注意每种含糖饮料的含糖量。为了健康，每天尽量限制在 1 杯含糖饮料之内。   4. 保持活跃 保持活跃不仅对减肥有帮助且对您的整体健康都非常重要。即使是在农历新年，也要坚持您的锻炼计划。如果您预见到在节日期间锻炼的时间有限，可以计划在早晨步行 30 分钟或抓住一切机会进行活动：与孩子们玩耍、将车停在离目的地较远的地方等。   5.充足的睡眠 打麻将和打牌到凌晨可能是你一年一度的农历新年仪式，但睡眠不足的问题会导致食物选择不当和锻炼计划被取消。当您累了，您就会想吃得更多，但吃完后又感觉不那么满足。 偶尔熬夜不会完全破坏您的健康，但请注意在假期期间不要熬夜。利用任何机会小睡或休息一下。   6.准备或选择更健康的团圆饭 团圆饭总会摄入过多的热量。因此，最好由您来决定菜单，但如果您的家人决定外出就餐或送餐，那么您也需要做出更健康的选择。同样的老建议，为了大家的健康，尽量选择更多的蔬菜。   以这些方式迎接新年，我们希望您度过一段美好（无愧疚）的时光，吸收所有的美好——包括食物和家庭。现在出发吧，赐多利祝您有个美好的一年！

节日狂欢如何保持健康   年尾总是充满着各种节日与假期，而很多人将小长假作为放纵自己的"狂欢节"，充斥着美食、有趣的活动以及与家人和朋友的美好回忆。而在享受和放松假日的同时，也会打破我们平时规律的生活和饮食习惯，继而导致疾病或是提高增胖的概率。 其实通过一些小技巧就可以让您和您所爱的人全年安全健康，并在这个狂欢佳节保持健康！ 多加点蔬菜 逢年过节，我们的蔬果摄入总是不足。增加餐桌上的素菜数量，找些健康小花样来装饰餐盘，是保证蔬菜摄入量的妙招。 若不知该怎么做到，不妨以一碗沙拉或蔬菜作为开胃菜或下午茶，这将帮助您确保获得所需的蔬菜量，而不是增加零食或甜点的进食量。   寻找健康的饮食替代方案 一个小的改变可以让您以健康的方式享用您最喜欢的菜肴。例如，减少用餐中黄油、油和加工食品的使用；白饭或面类食品换成糙米或全麦；烤肉而不是油炸。这些简单的技巧可以让您最喜欢的食物留在您的盘子里，且不会产生过多的卡路里。 此外，罐头食品、加工食品和预制食品都含有过量的盐和糖，您可以通过自己制作菜肴来避免这些问题，如：自制的奶油蘑菇汤可以减少钠的摄入量，自制的草莓酱可以减少糖分。   保持水分 水占我们身体总重量的 70%，我们需要保持水分以保持这一比例。确保您在一天中花点时间喝足够的水。您也可以使用智能手机或智能手表上的应用程序或闹钟记录您每天的饮水量以及设置提醒以确保饮水量。如果您正在饮酒，请尝试在鸡尾酒之间交替饮用几杯水。   注意你的份量 超出日常的进食量在节日期间是一种常态，与那些能够控制份量的人相比，这往往更容易增加体重。因此，克服这个问题的最好方法是放慢进餐速度，倾听身体发出“我吃饱了”的信号减少进食量；不要空腹参加聚会，因为这容易让您暴饮暴食，或者使用较小的食物盘子。   保持活跃 坐在沙发上看电视等久坐不动的活动是许多家庭常见的节日传统活动。骤降的活动量可能会导致体重增加，尤其是在伴有暴饮暴食的情况下。因此，与家人一起进行基本的体育锻炼对控制体重绝对有益，即使像家庭散步这样简单的事情也能让您忘记食物同时与亲人建立联系。   充足的睡眠 睡眠时间减少是节假日很普遍的现象，而这极大可能会导致您的体重增加。这是因为睡眠不足的人往往更饿，所以摄入更多卡路里以及因睡眠不足而减少运动量。 此外，睡眠不足也可能导致新陈代谢降低。这可能是由您的昼夜节律，一种调节您身体机能的生物钟改变引起的。   最后！别忘了每天一包免疫乳，保护您的免疫力，让您更健康有活力地迎接2023年！   在假期期间吃得好并保持健康可能很困难，但这并不意味着这是不可能的。通过本文中的一些小技巧来保持您的身心健康，您将能够以强劲的势头开始新的一年。最后，别忘了享受您的假期！