现代人的生活节奏快，工作压力大，内心总是充满焦虑、烦燥和不安，常会出现无法自控的情绪波动。这个时候，人体内在有个反应机制，就在您感到压力时都会迅速启动此机制并采取行动。
此机制就是在人体面对压力时，不管是良性压力或不好的压力（情绪不稳）时都会引发压力荷尔蒙——皮质醇（cortisol）。这个重要的荷尔蒙在良性压力像是预约迟到或是参加短跑比赛时发挥作用并提供能量，您可能会因此而感到精力充沛、清醒和坚定。皮质醇是短暂地提供能量，在压力消失后，能量援助也会跟着消失，您的情绪也会相应做调整。
相对的，痛失亲人、患病、突然失业等事故也会引发压力激素的增加。伴随着皮质醇升高而来的是不安、紧张和焦虑的感觉。长时间持续下，这会抑制免疫系统、造成更多的负面影响。这样会让皮质醇减少白血球的生成，进而抑制您的免疫系统。少了白血球搜索细菌、对抗病毒，您对感染的反应就会更加迟缓，甚至还有削弱清除发生癌变细胞的能力。因此，长期高浓度的皮质醇会让潜伏在体内的病毒更容易入侵您的身体。这就是为什么压力较大时期过后人们经常会感冒生病。
皮质醇和压力息息相关，健康饮食、适量运动与充足的睡眠更被视为维持健康人生的不二法。因此，可通过以下方式来改善生活作息以缓解生活中的压力、稳定情绪，确保皮质醇水平维持在健康的范围内：
- 多运动 - 可以散步、游泳、打理园艺或与孩子玩耍。
- 每日冥想 - 花一些时间来调节压力，调整身心。
- 深呼吸 - 在您感到压力过大时，深呼吸可降低皮质醇水平并帮助您平静下来。
- 睡个好觉 - 睡眠不足时皮质醇水平会上升，让您感到更大的压力。
- 均衡饮食 - 可多摄取高蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋、芝士、坚果等。色氨酸主要是存在于蛋白质丰富的食材里，色氨酸可提升血清素浓度，有助于改善情绪，让您好心情
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