论口腔健康的重要性，良好的口腔健康和整体健康息息相关。口腔问题不但可影响吃食与生活品质，更与许多的慢性疾病 (糖尿病、心脏病、艾兹海默症）有关。   所以别让不良口腔卫生带走你的笑容和健康！今日与我们一同了解【口腔问题的成因】与【如何正确护理口腔】，带您护出健康好牙。     您或许已有口腔问题而不自知     蛀牙、牙龈疾病，都是大马最常见、也最容易被忽略的口腔问题。研究显示，大马有超过一半的人都觉得自己有良好的口腔健康，但事实上却有98.3%的大马人人缺乏口腔保健知识。   每10名大马成人当中，就有9人有牙龈问题。而在这些受访者当中，其中80%人拥有至少一个明显的牙龈疾病症状（牙龈出血、红肿），并也只有1%的人对自己的牙龈问题有所意识。   而蛀牙问题方面，则每10名大马人就有8人，可见我国人民口腔卫生与健康有待提升。这两种口腔问题，是成人脱牙的主要原因，却总是往往不被察觉。     牙菌斑，造成蛀牙与牙龈疾病的元凶     许多的口腔问题，都是因不良刷牙习惯所导致。当口腔的清理不当，留下糖份与淀粉类的食物残渣，便可促进口腔细菌的生长，形成牙菌斑。   长期累积在牙缝间的牙菌斑，可释放酸性物质，破坏牙齿，导致牙釉质受损，形成蛀牙，伴随着牙痛、出现牙洞或牙敏感的症状。   假如牙菌斑不被及时清除，也可使牙龈受损，导致牙龈炎（红肿、出血）。若不及时就医，可恶化成牙周病，甚至导致牙齿脱落。     如何防止牙菌斑聚积？     4步骤正确护理口腔，可预防牙菌斑堆积：   每天至少刷两次牙，早晚及饭后 如若需要，使用牙线剔牙 搭配正确刷牙习惯，确保将牙缝、牙周清理干净 定期做牙齿检查，检测口腔健康     搭配赐多利WPC牙膏，全面保护口腔健康     赐多利WPC牙膏，含全球独家专利免疫乳浓缩蛋白MPC，可对抗牙菌斑、双重维护牙齿和牙龈健康、并活化口腔粘膜免疫力，让您与家人口腔健康又清新，尽情绽放自信笑容。   • 专利MPC获得全球【预防蛀牙】和【抗发炎】两大专利认证，全面保护口腔健康 • 含活性免疫球蛋白，能去除牙菌斑，减少蛀牙发生，维护牙齿健康 • 含抗发炎因子，能减轻牙龈发炎，维护牙龈健康   健康又灿烂的笑容，您值得拥有！

  您所认识的发炎，或许就是生病时的喉咙痛、割伤或过敏。但事实上，各种慢性疾病，包括冠心病、癌症等，都与发炎有关。这种长期持续的【慢性发炎】，可对身体造成更大的伤害，不容小觑！   今日让我们一同认识【发炎对身体的伤害】、【发炎症状】及了解【如何有效抗发炎】，保持良好体质、杜绝健康杀手，远离疾病的发生。     发炎的种类     发炎可分急性和慢性。当我们生病、受感染或受伤时，身体就会引发【急性发炎】，这就是典型的发炎，可造成红、肿、痛、热症状。发炎是身体本能的【自我保护】反应，可使免疫细胞聚集，对抗外来有害病菌。一旦伤口愈合或身体痊愈，发炎反应便会消退。     急性发炎的五大典型症状： 痛：身体可持续感觉阵痛，或在伤口被触碰后才感觉疼痛 红：受伤部位可因血液流动增加，导致发红 丧失功能：关节的灵活度、呼吸或嗅觉可受影响 肿：发炎时，液体的聚集可导致浮肿症状 热：血液流动的增加，可导致伤口处感觉温热     【慢性发炎】则可持续数月或数年，对身体可造成的影响和伤害较大。这种发炎可因身体正在抵抗感染时发生，或血管出现低密度脂蛋白(LDL)胆固醇时所引发。慢性发炎可导致动脉硬化恶化，造成斑块破裂，增加心血管疾病发作的风险。     与慢性发炎有关的慢性疾病： 糖尿病 心血管疾病 关节炎或其他关节疾病 过敏 慢性阻塞性肺疾病 银屑病 类风湿性关节炎     慢性发炎的症状     虽然慢性发炎极少会出现红、肿、痛、热等典型发炎症状，但通过观察身体其他讯号，及时对抗发炎非常重要：     1. 肌肉或关节疼痛     全身性发炎可攻击身体的肌肉和关节组织，导致身体出现肌肉、关节疼痛。     2. 皮疹     湿疹或牛皮藓是常见的炎症性皮肤病，可导致皮肤泛红、干燥或呈片状。这两种皮肤病与免疫反应太强有关，患者的身体多数是因身体大量的炎性肥大细胞被激活，引发皮疹。     3. 粘液分泌过多     如果您时常鼻塞或需要清喉咙，您的身体可能已处于发炎状态！发炎时，黏膜为了保护肺部细胞可分泌痰液，导致咳嗽、打喷嚏或流鼻涕。     4. 容易疲惫     明明睡眠充足，却总是觉得不够精神？这时身体可能正处于慢性发炎！就如生病时常有的疲惫感；慢性发炎时，免疫系统的过度激活，免疫细胞的不断更生，可消耗体力，导致您容易感觉疲惫不堪。     5. 消化不良     常见的肠胃不适症状，如：腹胀、腹痛、便秘和腹泻，也可能与身体发炎有关。全身性的慢性发炎可引发肠漏症，导致肠壁渗漏松散，使有害细菌和毒素从肠道进入血液。这可进一步恶化发炎，引起排便困难等消化系统症状。     如何有效抗发炎     慢性发炎可因饮食、生活习惯及环境所导致。目前并没有针对慢性发炎的药物, 但通过健康饮食习惯，选择抗发炎食物，包括鱼类、新鲜蔬果、坚果类、蔬菜与健康脂肪， 有助于预防慢性发炎。同时，少吃可促进发炎的食物：   饱和脂肪，如：动物脂肪、炸食 反式脂肪，如：零食、快餐 甜食，如：蛋糕、雪糕 精致碳水，如：白米饭、白面包     饮用赐多利免疫乳 天然抗发炎     逾60 年研究、20多篇科学验证、曾获200张专利，国际性质量奖章认定 专利活性因子Specific IgG与IgA，乳铁蛋白和抗炎因子能平衡免疫力，直接支持免疫系统 全球独家赐多利浓缩精萃添加，保护力1.5倍强力升级 多项保健功能，提供全年龄不同需求，一次满足全家人的健康需求 由新西兰最大的乳制品公司制造，以确保产品的高质量     饮用赐多利免疫乳，喝出全健康体质     荣获多项专利与临床试验认证，赐多利免疫乳是您一家人的健康首选。每日简单一杯早餐，可平衡免疫力、维护消化道系统健康与稳定心血管，支持健康。您今天赐多利了吗

  我们的肠道，是人体重要的消化器官、也是最大的免疫器官。研究显示，良好的肠道健康，不但有益于营养的消化、吸收和排泄，也与良好的免疫力，【整体健康】息息相关。   肠道是人体最庞大的细菌王国，寄居着数300至500种细菌，誉为【肠道菌群】。数量可是人体细胞总数的10倍，在一个成年人的体内，平均总重量可达2千克。这些数量庞大的细菌可分为【益生菌】与【有害菌】；而一个健康的肠道，平均好菌与坏菌的应达到85:15的比率。让肠道保持最佳状态，可提升身体抵抗疾病的能力、整体健康甚至有助于减重。     3大症状，说明肠道出了问题     各种生理与心理因素，如：压力大、睡眠不足、甚至过量服用抗生素，都可导致肠道菌群失调，引起以下这几种常见症状：     1. 肠胃不适   身体一旦出现胀气、便秘、泻肚子等肠胃不适症状，说明肠道已出现了问题。一个良好、健康、肠道菌群平衡的肠道，可确保消化功能的正常运作，正常分解食物与排泄。     2. 体重莫名变重或变轻   若您的体重，在无控制饮食与运动的情况下莫名变重，或变轻，也可是肠道出问题的症状。不良的肠道健康，可影响身体对营养的吸收，或身体储存脂肪的能力，进而造成莫名的体重变化。     3. 失眠，或经常感觉疲劳   若您在深夜时难以入眠，或在休息充足下仍感到疲劳，这可能与肠道出现问题有关。我们人体有80-90%调节睡眠规律的激素---血清素，都生产于肠道。若肠道功能失调，将影响睡眠，导致身体无法进入休息与充电状态。      提升肠道健康的3大方法      1. 适当放松解压   压力有损肠道健康，不妨让自己适当地休息、解压，多多散心、陪伴家人、甚至冥想，都是有效的解压方式，有益于促进肠道健康。     2. 确保睡眠充足   良好、优质的睡眠，不但可为身体恢复精力、提升大脑集中力、促进愉快心情等，更有益于肠道健康。忙碌了一整天后，确保夜晚拥有至少7小时的睡眠，定时为身体充电、充分休息。     3. 补充营养补充品，维护肠道健康   全天然与健康的赐多利免疫乳，经临床研究证实，有助于调节肠道菌群，减少肠道坏菌与增加好菌数量，维护消化道系统健康。     逾60 年研究、20多篇科学验证、曾获200张专利，国际性质量奖章认定 专利活性因子Specific IgG与IgA，乳铁蛋白和抗炎因子能平衡免疫力，直接支持免疫系统 全球独家赐多利浓缩精萃添加，保护力1.5倍强力升级 多项保健功能，提供全年龄不同需求，一次满足全家人的健康需求 由新西兰最大的乳制品公司制造，以确保产品的高质量     饮用赐多利免疫乳，保护肠道健康     荣获多项专利与临床试验认证，赐多利免疫乳是您一家人的健康首选。每日简单一杯早餐，可平衡免疫力、维护消化道系统健康与稳定心血管，支持健康。您今天赐多利了吗？

  大马是世界闻名的的美食天堂，众多的美食选择、众多的美食爱好者，使【高胆固醇】成了我国最常见的慢性疾病之一。根据2015年国民健康与疾病调查报告显示，大马预计超过960万人 (47.7%) 患有高胆固醇，也就是说每2人就有1人有高胆固醇。   高胆固醇并无症状，因此也被称为健康的“隐形杀手”。今日，让我们一同了解【高胆固醇对健康的影响】以及【如何有效降低高胆固醇】。     对胆固醇的误解     胆固醇是我们体内的脂肪物质，对于维持身体的正常功能非常重要。胆固醇主要由肝脏制造，但也可来自动物来源的食物，如: 鸡蛋、动物内脏、海鲜等。   相信多数人听到“胆固醇”都有对健康造成影响的负面印象，但其实我们的身体是需要胆固醇来生存的，包括组成细胞膜、合成消化酵素、维生素D和激素，都需要胆固醇来参与。     高胆固醇对健康的影响     然而，如果血液中的胆固醇过高，胆固醇可沉积在动脉血管壁，形成斑块，减少动脉血液的流动，对心血管健康造成各种影响：     1. 胸口疼痛   当动脉血管阻塞，血液供应不足，可造成胸口疼痛。     2. 冠心病发作   当不稳定的血管斑块脱落后，就会形成血栓，进而阻塞动脉血管，造成心脏供血不足，引起冠心病的发生，若不及时救治甚至可致命。     3. 中风   与冠心病相似，当斑块脱落后，所形成的血栓若阻塞大脑血管，可引起中风的发生。     造成高胆固醇的三大因素     1. 不良饮食习惯   研究显示，摄入过量的饱和脂肪 (如: 动物脂肪、牛油、加工肉品等) 和反式脂肪（如：加工食品、甜点等）长期可导致血液中的胆固醇升高，增加患上心血管疾病的风险。     2. 肥胖和缺乏运动   不良饮食习惯，再加上身体缺乏活动，是造成肥胖的主要原因，也可增加患上高胆固醇和心血管疾病的风险。     3. 吸烟习惯   吸烟不但对肺部健康有不良影响，也可损坏血管壁，造成斑块沉积，引起胸口疼痛、冠心病或中风的发生。     3招有效降低高固醇     1. 改变饮食习惯   在日常饮食中减少饱和脂肪与反式脂肪的摄取，并多吃富含欧美加3脂肪酸的食物，如：鱼类、坚果类和种子类，有利于心血管健康。     2. 养成运动习惯与戒烟   运动不但有利于整体健康，还可有效降低胆固醇。因此养成运动的习惯，每星期运动至少5天，可尝试从多步行或跳舞做起，多点动起来！同时，戒烟也有助于降低血液中胆固醇的水平。     3. 补充营养补充品   全天然与健康的赐多利免疫乳，经临床研究证实，有助于降低胆固醇水平，保护心血管健康。     逾60 年研究、20多篇科学验证、曾获200张专利，国际性质量奖章认定 专利活性因子Specific IgG与IgA，乳铁蛋白和抗炎因子能平衡免疫力，直接支持免疫系统 全球独家赐多利浓缩精萃添加，保护力1.5倍强力升级 多项保健功能，提供全年龄不同需求，一次满足全家人的健康需求 由新西兰最大的乳制品公司制造，以确保产品的高质量 新西兰专业牧场管理，全年天然牧草喂养，常保最佳营养价值     饮用赐多利免疫乳，保护心血管健康   荣获多项专利与临床试验认证，赐多利免疫乳是您一家人的健康首选。每日简单一杯早餐，可平衡免疫力、维护消化道系统健康与降低胆固醇，稳定心血管，支持健康。您今天赐多利了吗？

  随着我国一波又一波的新冠疫情，居家办公已成了大马人的日常。面对此次暴增的疫情，政府已采取更严格的管制，限制40%的员工需居家办公 (Work From Home)，以减少人员流动，阻断传染链。   居家办公的好处无可否认，但难免会有许多人面对更大的工作量、更长的工作时间，长期无法在“工作”与“生活”之间取得平衡，反而觉得【居家办公比去上班还累】，导致精神无法集中，工作效率降低。不管是对生活或工作，这些居家办公所造成的影响，你有吗？     1. 容易感到孤立   不在办公室工作，身在单独工作的环境，少了与同事之间的面对面交流，有些人难免会容易感到孤立、抑郁。因此居家工作时，确保与同事们保持联系、更进工作进度，也是让工作集中，维持在轨道上的方法。     2. 容易分心   家里的环境与办公室不同，工作时难免会容易因家人、孩子或亲友而分心。当你正在专心工作时，孩子在身边打转，或朋友突然来电，容易导致集中力分散，影响进度。因此居家工作，打造一个能够专心工作的环境很重要。     3. 容易被家庭事务影响   待在家工作，休息时难免会开始在屋里打转，不经意拿起扫帚，开始打扫起来；看见凌乱的房间，会很随手地开始收拾起来。这使工作与家务几乎成了每日必做的事务。然而，工作与家庭之间应该有个区分，以确保工作进度不受影响。     4. 容易有工作疲劳   居家工作时，难免会有工作与生活难以区隔的难题。不受时间的限制，加上在家工作，也需同时和家庭生活有个平衡。因此现如今的居家办公，容易导致许多大马人会有需要长时间工作的压力，长此以往，容易导致工作疲劳，无法集中精神，反而更加影响工作效率。     如何缓解疲劳，保持最佳精神状态     居家办公期间，自制力和精力非常重要。先有良好的精神状态，居家工作才能有动力与毅力，完成工作事项，维持高工作效率。如果您正在面对居家工作疲劳的困扰，试试这几招，赶走疲劳，寻回最佳工作状态。     1. 确保优质睡眠   疲劳的最大主因，莫过于——缺乏睡眠。长时间的熬夜工作，反而可导致你容易疲劳。以下和大家分享几个提升睡眠品质的小妙招：   睡前一个小时关上手机、电脑和电视机 确保房间温度舒适，清凉（如需要，空调开起来!） 避免睡前几个小时进食、中午喝咖啡和喝酒，以免干扰睡眠 规律运动  (但睡前避免激烈运动，身体处于兴奋状态，反而更难入睡)     2. 养成运动的习惯   多点站起来，动起来！不难发现，有运动习惯的人，总是开朗有活力。这现象可是有科学根据的。研究显示，规律运动可使身体释放促进能量和好心情的化学物质，并增加血液循环，促进氧气和营养的输送。有良好的心血管和呼吸系统健康，可有效提升精神和活力！     3. 每日摄取足够水分   工作再忙碌，也别忘了喝水！我们的身体需要足够的水分来维持运作。因此，每日需确保喝足2-3升的水分，以维持精神与活力。尤其是在炎热的天气或运动出汗后，补充足够的水分非常重要。     饮用可久利 活力饮，让您活力满满又健康     可久利采用高纯度姜黄素，完整的成分设计，强化对抗外在自由基生成并积极排除体内废物，带给每一天满满的活力，不怕挑战！     独特磷脂技术，大幅增加吸收率 可久利透过磷脂化包覆技术，使双效吸收因子能将姜黄素有效地送至肝脏，提升肝脏对姜黄素之吸收率。     搭配强效抗氧化因子，有效维护肝脏机能 姜黄素搭配复合抗氧化物可有效维护肝脏机能，降低肝指数GOT及GPT，减少发炎情形，提升肝脏解毒效力！     强化体内废物排除，减少自由基活力焕采由内拽散发 可久利富含机能膳食纤维，促进肠胃蠕动，积极排除毒素     无糖好健康，赤藻风味让您一喝就爱 可久利因应健康潮流，无糖、低热量，让您轻松维持健康无负担。     居家办公期间，拥有良好的精神状态，是维持工作效率的关键。每日一杯可久利，好喝又健康，让您轻松赶走疲劳，状态满分！

  全世界多地的新冠疫情再次大爆发，大马也不例外。每日新增确诊病例在这一个月以来屡创新高，并于5月15日新增44宗死亡病例，创下单日新高。截至目前已有520名病患在加护病房接受治疗，其中272人需依靠呼吸辅助器，国内多数医院已爆满，恐无法负荷再多的冠病患者！   病毒学家指出，随着大马陆续出现境外输入的变种病毒，包括可怕的印度B1617变种病毒，与本地不明的变种病毒毒株，这波疫情恐加剧，大马或成为本地新冠肺炎超级变种病毒的散播地点！   面对此次的疫情，做好充足的防范，才能远离病毒的威胁；先【强】自己，拥有良好、【平衡】的免疫力，才是对抗新冠病毒的最大关键。   自去年疫情爆发以来，【免疫力】已成为了对抗病毒、对抗感染的关键词。对于这身体最重要的防卫系统、如何才能让免疫力达到最佳的【平衡】状态，您又了解多少？     认识免疫系统     免疫系统是我们身体抵挡细菌、病毒等有害病菌，抵抗感染和疾病的防卫系统。一个良好、【平衡】的免疫系统可明确地【辨识】知己（体内健康细胞）和敌人（外来病菌），有效清除有害身体健康的病菌。假如没有免疫系统的保护，我们将容易受感染和疾病的攻击。     免疫失衡，疾病上身     然而，许多人对免疫力都有错误的观念。事实上，免疫力并非越强越好。据医学调查，人体有九成的疾病都和免疫力【失衡】有关。身体若免疫力低下，可容易生病、受感染；若免疫力过强，反而可导致过敏反应或自体免疫疾病，严重可引发并发症。   因此，保持免疫力的【平衡】对于长期健康至关重要。那么如何才能让我们的免疫力达到【平衡】，时刻处于最佳的奋战状态呢？     保持免疫平衡、健康体质的【饮食关键】     三餐营养均衡 后疫情时代，三餐不只要吃饱，还要吃好！多吃蔬菜水果、选择全谷类、瘦肉与优质脂肪，为身体补充充足营养，保持免疫力的平衡。     补充维生素与矿物质 确保饮食多样化，补充有助于支持免疫平衡的关键营养素： 维生素A、维生素C与E 维生素D 镁 叶酸 锌   补充益生菌 肠道中足够的益生菌不但有助于消化吸收营养，还有助于调节和平衡免疫力，抵挡有害病菌的侵入。     饮用赐多利免疫乳 全天然与健康的免疫营养乳，富含牛奶营养与专利活性免疫营养素，可直接支持免疫系统、减少感染、活化免疫力，达到免疫平衡，远离疾病威胁。     逾60 年研究、20多篇科学验证、曾获200张专利，国际性质量奖章认定 专利活性因子Specific IgG与IgA，乳铁蛋白和抗炎因子能平衡免疫力，直接支持免疫系统 全球独家赐多利浓缩精萃添加，保护力1.5倍强力升级 多项保健功能，提供全年龄不同需求，一次满足全家人的健康需求 由新西兰最大的乳制品公司制造，以确保产品的高质量 新西兰专业牧场管理，全年天然牧草喂养，常保最佳营养价值     疫情期间，免疫平衡就是最佳的防卫     保护您与家人的健康，不但要做好防范措施：戴口罩、勤洗手、保持社交距离，更要保持良好、平衡的免疫力，才是抵抗新冠肺炎，保持长期健康的关键。   荣获多项专利与临床试验认证，赐多利免疫乳是您一家人的健康首选。每日简单一杯早餐，即可补充完整免疫营养素，直接平衡免疫力，支持健康。您今天赐多利了吗？

  早餐是每日的第一餐，也是最重要的一餐。俗话说“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少”，一顿健康、完善的早餐除了能提供一天的营养与能量，对于长期的健康也至关重要，其中包括体重管理、维持良好的新城代谢、提升免疫力、平衡血糖等，甚至有助于保护心血管健康，预防心脏病、糖尿病等慢性疾病。   然而，调查研究显示，许多的大马人缺乏选择吃健康早餐的意识，甚至是不吃早餐。我国美食众多，早餐选择多样，有近70%的大马人都爱吃面包类搭配咖啡、茶等热饮当早餐，并有42%和19%的人选择高碳水化合物和高脂肪的食物当早餐，例如饼干、糕点、椰浆饭都是大马热门的早餐选择，但高碳水化合物、高脂肪与高热量不等于高营养！   有研究表明，吃早餐有助于促进长寿，但早餐的选择是维持精力与健康的一大关键，到底长寿老人吃早餐的诀窍在哪里呢？首先，先了解您的早餐吃对了吗？看看您是否一直以来都有落入这些常见的“早餐误区”。     3大早餐误区     1. 不吃早餐   许多的学生或上班族都有 “没时间吃早餐“的习惯，导致上课上班没精力、无法集中精神甚至贪睡，或是为“减肥”跳过早餐，认为少吃一餐可有效减重。事实上，研究已表明不吃早餐可导致血糖低，使您觉得疲累、晕眩、甚至情绪波动较大，并减少大脑的活跃性，导致反应迟钝和集中力下降，无法以最佳状态完成一天的事项。   研究显示，不吃早餐可增加过重或肥胖风险高达48%，并增加31%腹部肥胖的风险；减肥不成，反而可增加各种炎症与慢性疾病的风险。这其中的原因，在于长期跳过早餐可导致新陈代谢变慢，使身体进入“生存模式”，让您食欲大增，越吃越多，使“多余”的热量储存成脂肪，反而更容易发胖。     2. 早餐不够均衡   营养师指出，大马人都爱选择面包类、饭面类、饼干或糕点搭配咖啡、美禄、奶茶等饮料当早餐。这类的早餐选择多数单纯含高碳水化合物，容易使血糖大幅度波动，可导致你容易饭后犯困，并且这些食物纤维含量较低，饱足感不佳，反而会让您饿得更快。多数大马人对于早餐的选择缺乏营养概念，主食多数都缺乏维生素、矿物质、纤维等营养素。早餐作为一夜之后的补充餐，能量与营养应当丰富充足，才能维持一天的精力与长期的健康。     3. 不吃蛋白质   大马人普遍的早餐多数含高碳水化合物、高脂肪、高热量，缺乏蛋白质。许多的人都选择在午餐和晚餐吃鸡蛋、鸡肉及其他肉类的概念，但一个均衡、高质量的早餐，蛋白质必不可少！研究显示，蛋白质可给予饱足感，与碳水化合物类搭配有助于降低食欲、稳定血糖，因为身体消化蛋白质的时间比碳水化合物和脂肪长，早餐融入蛋白质还有助于促进新陈代谢，更有助于减重！     优质早餐黄金组合: 碳水化合物 + 蛋白质 + 纤维     早餐吃得精明，一日才能精神充沛，体力、健康状态佳。选择多样化的食物，补充完整的营养，才是健康吃早餐之道。那么早餐该怎么吃才健康又有营养？今日让营养师为您揭秘正确吃法！     1. 要吃主食   主食富含碳水化合物，能即刻为身体补充能量，因此在一个优质的早餐里，主食必不可少。您可选择面包类、饭面类；或燕麦、全麦面包等富含纤维的全谷类。全谷类对于老年人、或患有三高的人士会是个更佳的选择。     2. 补充优质蛋白质   蛋白质是构成细胞和全身构造的重要物质，还有助于合成抗体、提高免疫力，身体几乎每个活动都有蛋白质参与。而所谓优质蛋白质，指的是含有完整人体所需氨基酸、更利于吸收和利用的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉，都是绝佳的早餐选择，可搭配主食一同吃，确保营养丰富又均衡。     3. 多吃蔬果   蔬菜水果含丰富的纤维、维生素与矿物质，是均衡饮食不可少的食物。其丰富的纤维有利于排便，促进肠胃健康的同时，还有助于增加饱腹感，防止您吃过量，让减重事半功倍；作为主要的维生素与矿物质来源，多吃蔬果还有利于维持身体的正常运作与健康。因此，早餐建议最好多搭配蔬菜或水果一同吃，最好选择丰富、多样化。

  许多的老年人年纪越大，身体就越瘦弱，却殊不知有一种老来瘦叫“肌少症”，指的是肌肉流失，是在老年人身上常见的退化性疾病。人从40岁开始，肌肉量将在每10年流失高达8%，并在70岁以后流失高达24%。这肌肉量的减少，却可是老年人行动能力与生活品质下降、失能的其中一大主因。   马来西亚是个人口老化迅速的国家。根据国家统计局，大马65岁以上的乐龄人口于2019年的增幅最大，并预测在2030年将会增加至15%，正式晋升为老人国。想要家中长辈健康老化及享有良好的生活品质，维持肌肉量是一大关键。     肌少症的5大症状     若不及早发现，肌少症轻则可导致手脚乏力、提不起重物、容易疲倦等，重则可增加跌倒机率，导致年老失能，久卧在床。若家中有长者，可观察他们是否有下列肌少症症状：   1. 走路步伐缓慢 2. 握力下降、手脚乏力 3. 行动吃力 4. 容易跌倒 5. 体重减轻     如何预防肌少症：饮食与运动双管齐下     肌肉量的流失程度因人而异，但许多的老年人主要是因营养不良或缺乏活动引起肌少症。但通过正确的饮食与运动，有助于预防及改善肌少症，常保肌力，保障老年生活。     1. 摄取足够蛋白质与热量   许多老年人会因“年纪越大，就应该吃得越少”的观念、食欲下降或慢性病而忌口，导致营养不良、热量与蛋白质摄取不足，肌肉量减少。蛋白质是维持与修复肌肉最关键的营养素，因此年长者建议每日可摄取每公斤1克的优质蛋白质，富含人体必需氨基酸、利用率更佳，如脱脂牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类等，以维持肌肉量。此外，年长者应每日三餐应摄取足够的热量，并且确保营养均衡，以避免肌肉因身体摄取热量不足而流失。     2. 配合肌力训练     养成运动的好习惯，每星期做至少2-3次的负重耐力训练，以保持肌肉量与强度。无运动习惯的长者可先从步行开始，并且每日逐渐增加距离。值得一提的是，肌少症在近年已有年轻化的现象，所以预防肌肉流失，常保肌力，包括摄取充足优质蛋白质应从年轻开始。   资料参考: Healthline

年纪越大，越容易吃胖？这与我们身体的代谢能力变差有关！人体的代谢能力会随着年龄的增长而下降，导致减重变得更困难，甚至因身体无法有效地消耗热量，导致脂肪更容易累积、导致肥胖。尤其是累积在腹部、内脏或肝脏的脂肪，可引起心脏病、高血压与糖尿病等慢性疾病的产生，危及健康！代谢能力因人而异，而这其中导致代谢变慢的原因包括：肌肉量的减少、缺少体力活动、与自然老化。   然而，代谢越高的人，身体消耗热量的速度更快，越不容易长胖、减脂速度与效果更佳。无论您是想高效率减重或维持健康，您可透过生活或饮食习惯，提升您身体的代谢能力，让燃脂速度更佳，养成易瘦体质！     5招提升代谢能力     1. 要吃得够   许多人在减重时，三餐吃得特别少、甚至不吃晚餐。这种戒食方法虽然能在短期内快速减重，却可导致热量摄取不足，代谢速度变慢。因而导致身体更容易储存脂肪，体重更容易“反弹”。所以想要达成稳定的体重，吃得够、摄取足够热量，维持较高的代谢能力，是高效减重的一大关键。     2. 摄取足够优质蛋白质   当人体在消化、吸收高蛋白质的食物时，身体所消耗的热量比淀粉类、脂肪类食物来得高。研究显示，每日饮食中摄取25-30%的蛋白质，可增加人体代谢能力，消耗高达80-100卡路里（热量）；同时，摄取足够的优质蛋白质，是维持肌肉量的关键；肌肉量越高，代谢能力也随之提高。因此确保每日摄取足够的牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉等优质蛋白质来源，提高身体的代谢能力。     3. 少坐多动   无论是站立、走路或做家务，任何的身体活动都可消耗热量。身体活动量的增加，有助于提升代谢能力。因此少坐多动，并养成规律运动的习惯，有助于提升身体消耗热量，更有利于减重和维持健康。     4. 锻炼肌肉   研究显示，锻炼肌肉或举重有助于维持与增加肌肉量，提升身体代谢能力，让减重减脂效果事半功倍。这针对50-65岁男性所展开的研究发现，每星期3次的肌肉训练，在16星期后有助于提升静息代谢率高达7.7%，更有利于消耗热量及减重。     5. 睡眠充足   睡眠不足不但可影响第二天的精神与集中力、甚至是健康，还可降低代谢能力，使体重更容易增加。一项研究显示，连续5天只睡了4小时的健康成人，代谢率整整下降2.6%。因此要提高代谢，每日确保至少8小时的睡眠是一大关键。   资料参考： Healthline