根据大马肥胖儿童儿科工作研究调查显示，我国每4名儿童，就有1人年纪轻轻就有超重或肥胖的问题；而绝大多数家长对于孩儿肥胖对健康可带来的后果意识并不高，着实令人担忧。孩儿肥胖不是福，关心孩子的发育成长不只要关注身高，也要关注体重秤上的数字。     ‘孩子在发育期间，可以任意吃’，这是错误的观念。     均衡的饮食，是孩子健康发育成长的一大关键。但绝多数孩子都有挑食的习惯，只爱吃甜食、零食等重口味食物；而不吃蔬菜水果等营养素的重要来源，使家长们束手无策，任由孩子颠倒食物金字塔。甜食、零食、油炸食品这些孩子特爱的食物多数都含‘空卡路里’，不但热量高，而且营养价值低，多吃是使孩子容易肥胖，营养不良的一大因素，影响孩子的发育与健康。家长是孩子的榜样，很多时候父母的饮食习惯也会影响孩子，导致饮食偏重口味。     现代孩子活动少     此外，生活在这21世纪，多吃少动已成了城市人的常态。加上科技越来越发达，现如今的孩子已很少在户外活动玩耍，反而接触电视、手机、电脑和网络世界的时间越来越长，养成久坐不动的习惯，使热量消耗得少，再加上饮食的不均衡，使孩子容易‘横向发展’，导致脂肪累积，引起过重及肥胖的问题。     儿时肥胖，日后疾病多     肥胖是许多慢性疾病的主要风险因素，而80% 的肥胖儿童长大了仍持续肥胖。肥胖的孩儿患上心脏病、糖尿病、高血压、癌症等疾病的风险比体重正常的孩儿高。值得注意的是，孩儿肥胖能影响免疫系统，导致免疫失衡，增加孩子过敏、气喘的风险，并且影响他抵抗疾病的能力，导致孩子容易生病受感染，影响身体健康。因此，孩儿肥胖绝不可忽视，家长及早配合帮助孩子健康减重才是关键。     如何衡量孩子的体重？     要了解孩子是否有过重或肥胖，我们可采用BMI衡量。家长得先测量孩子的身高与体重，并以此公式计算BMI：体重(kg)/身高(m2)。根据世界卫生组织的定义，BMI数值介于25与29.9即为过重；超过30即为肥胖。然而，每个孩儿在不同的年龄有不同的体型和发育速度。因此家长可依照下列图表，根据孩子的年龄以BMI指数评估孩子是否有过重。   年龄 过 重 ﹙BMI≧﹚ 肥胖 ﹙BMI≧﹚   男生 女生 男生 女生 2 17.7 17.3 19 18.3 3 17.7 17.2 19.1 18.5 4 17.7 17.1 19.3 18.6 5 17.7 17.1 19.4 18.9 6 17.9 17.2 19.7 19.1 7 18.6 18 21.2 20.3 8 19.3 18.8 22 21 9 19.7 19.3 22.5 21.6 10 20.3 20.1 22.9 22.3 11 21 20.9 23.5 23.1 12 21.5 21.6 24.2 23.9 图表资料来源：台湾行政院卫生署     健康减重的3大关键   要帮助肥胖孩子健康减重，家长在这其中扮演着重要的角色。孩子并没有减重的意志力，需父母陪同建立【减重】的环境，并养成良好的饮食与生活习惯。     1. 确保饮食均衡   调整孩子的饮食结构，确保孩子每日摄取足够高纤维及营养丰富的食物，如蔬菜水果、谷类、豆类；蛋白质的摄取则可以鸡肉、鱼肉及牛奶等乳制品为主，以支持孩子的发育成长。     2. 少吃高热量食物   减少高脂肪、高热量食物的摄取，如甜食、零食、油炸食品；并选择营养丰富、低热量的水果、全麦面包、低脂低盐饼干等作为代替。     3. 增加运动量   除了均衡饮食，还有培养孩子少坐，多活动的习惯。家长可陪同孩子在户内一同做家务、跳绳、跑楼梯或做简单的体操等运动；或多带孩子到户外活动，如在公园散步、玩耍、骑自行车等，不但可帮助孩子增加热量的消耗，帮助减重，还可促进亲子关系。  

  人的一生中就是要被快乐填满，才不枉此生。当我们在接触喜欢的人事物时，如享受美食，我们的大脑会分泌大量的快乐荷尔蒙-我们称它为多帕胺。多帕胺是人体的情绪传递员，负责将身体发出的信息传递到大脑。当大脑分泌大量的多帕胺时，可使我们的心情愉快，感觉良好；可当多帕胺分泌不足时，郁郁寡欢、焦虑的心情可随之而来。想要让自己变得更快乐，除了接触你喜欢的人事物，我们也可以靠饮食、运动和生活习惯去增加我们大脑中的多帕胺。     专家教你5种增加多帕胺的秘诀     1. 多吃蛋白质   多帕胺是由蛋白质分解后的其中一种氨基酸-酪氨酸所制成的。研究显示，多吃含高酪氨酸的食物，如牛奶、乳酪、豆类、鱼类和鸡肉可提高大脑里的多帕胺水平；而饮食中低酪氨酸的摄取可使多帕胺水平下降。     2. 少吃饱和脂肪   心情不好时总会想吃零食，可高饱和脂肪的食物，如油炸食品、蛋糕、饼干、肥肉等可干扰及破坏大脑的多帕胺。因此建议少摄取饱和脂肪，多摄取不饱和脂肪含量高的食物，如坚果、牛油果等，更有利于心血管健康及减少对多帕胺的干扰。     3. 多吃高抗氧化的食物   多帕胺容易被氧化破坏。多吃含高抗氧化成分的食物，如蔬菜、水果、洋葱、大蒜、姜黄可防止多帕胺受损，提高多帕胺的质量。     4. 保持肠道健康   肠道被称是人体的 “第二个大脑”，因为它含有大量的神经细胞，可产生许多包括多帕胺的神经物质。保持肠道环境的健康，增加体内益生菌有助于维持多帕胺的水平，改善情绪。     5. 睡眠充足   我们的多帕胺水平在入眠时会自然下降，以让第二天的身体有充足的多帕胺水平。可若长期睡眠不足可使第二天的多帕胺水平大量减少，导致注意力不集中，容易烦躁。因此确保每晚睡足至少8个小时是维持多帕胺水平和心情愉悦的关键。     资料参考: Heho 健康 Healthline

  现代人生活忙碌，有时想运动却抽不出时间。而拉筋是个不错的运动选择，比起跑步、游泳、骑自行车等户外运动，拉筋在家就可完成，而且只需十分钟，强度低却效率高，即可放松肌肉，同时也有助于改善姿势、改善背后疼痛甚至解压。     拉筋的6大好处     1. 增加柔韧性   规律拉筋有助于增加身体的柔韧性，让您在日常生活中活动更加自如，而且有助于保持平衡，预防衰老可造成的行动不便和降低跌倒的机率。     2. 促进血液循环   拉筋有助于促进血液循环，增加流向肌肉的血液，不但能舒缓肌肉紧张和僵硬，而且还能减少肌肉修复的时间和改善肌肉酸痛。     3. 改善体态   长期坐姿不良或用错力可导致肌肉不平衡，影响体态。通过加强拉伸特定肌群有助于舒缓用错力的肌肉，改善肌肉不平衡和体态。     4. 改善和预防背后疼痛   肌肉紧绷不但可减少肢体的灵活度，而且还可增加背部肌肉被拉伤的机率。规律拉筋有助于增强背部肌肉，进而改善和预防背部疼痛，并降低拉伤肌肉的风险。     5. 放松解压   身心压力可导致我们的肌肉处于紧绷状态。所以压力大时不妨多拉伸脖子、肩膀和上背部等容易因压力大而紧绷的肌肉区域。     6. 减缓紧张性头痛   紧张性或压力所造成的头痛可影响工作和生活。除了均衡饮食、补充足够的水分和休息充足，拉筋有助于舒缓头痛的症状。     6种简单拉筋动作     拉筋时每个动作维持30秒，并保持正常呼吸。在拉筋时，肌肉应当有紧紧、拉伸的感觉；若有疼痛感，请先回到原本的姿势，再重心伸展一次。       资料参考: Healthline Heho健康

  人们普遍都认为白肉（如鸡肉、鸭肉或鱼肉）比红肉（如猪肉、羊肉或牛肉）更健康。因为红肉的饱和脂肪含量高，而饱和脂肪可导致血脂升高，影响心血管健康。相比之下，白肉的饱和脂肪含量较低，所以一般人都觉得多吃白肉比红肉来得健康，对心血管健康较为友好。     红肉与白肉都可影响胆固醇水平     美国近期的一项研究推翻了这个传统观念。这项发表于《美国临床营养学杂志》上的研究分别比较了食用红肉、白肉与植物蛋白对胆固醇的影响。研究团队发现，当与植物蛋白相比较，这两种肉类都可使胆固醇水平明显增加。更令人讶异的是，不管是食用哪种肉类，都可同样影响胆固醇水平，只要饱和脂肪的含量相同，而并不像大家普遍所认为的，多吃白肉无妨，因为它总比红肉健康。     专家的建议: 非肉类蛋白质是降低胆固醇的最佳选择     对于这项研究结果，该研究作者克劳斯博士指出，饮食中低饱和脂肪的摄入都不会大幅度提升胆固醇水平，因此建议无论是红肉或白肉，控制肉类的摄入才是关键，并选择非肉类蛋白质，如蔬菜、乳制品、豆类、坚果类及豆腐，最有利于血脂健康，是降低胆固醇的最佳选择。     资料来源: Science Daily: Red and white meats are equally bad for cholesterol

一波未平，一波又起，我国今年连受着新冠肺炎与骨痛热症的双重打击。随着雨季来袭，又正值居家防疫期间，防蚊之心不可无！卫生部预计大马将在下半年迎来第二波骨痛热症，并呼吁民众加强防范意识，共同对抗这高居不下的疫情。   骨痛热症，也称蚊症或登革热，是一种由雌性黑斑蚊（埃及斑蚊及白线斑纹）所传播的传染性疾病。在全世界，骨痛热症是许多热带国家常见的疾病之一，在马来西亚每年夺命无数。   骨痛热症潜伏期为4-7天，常见症状包括发高烧、头痛、肌肉和关节疼痛、眼球后部疼痛、呕吐、食欲不振和皮疹，一般患者可在2-7天内痊愈。   可一次感染虽已免疫，但二次感染却可夺命！骨痛热症有多达4种病毒，所以首次感染者即使已康复，也仍有机会染上其他3种类型的骨痛热症，而且二次感染病情加重的几率比不曾感染骨痛热症者更高，严重可引发损害肺部、肝脏和心脏的严重疾病，甚至夺命。   骨痛热症至今仍没有药物可医治，患者都需依靠自身的免疫力康复。因此预防感染骨痛热症最好的方法就是采取防范措施，避免被蚊子叮咬，定时清洁容易有停滞水的地方如盒子、罐子、花盆，避免到感染性高的危险区域，喷杀虫剂消灭蚊子及维持平衡的免疫系统。   一个平衡的免疫系统是抵抗感染及加速痊愈的关键。维持免疫平衡的最佳方法包括均衡的饮食、确保充足睡眠、多运动及放松心情。   资料参考： 东方日报 星洲日报

牛奶是史上最古老的天然饮品之一，因营养价值极高，有着“白色血液”的美誉。牛奶的口感醇厚柔滑，早餐饮用一杯牛奶可补充一日所需的营养与能量；睡前饮用可安定神经，帮助入眠。那么这被公认为人类“最接近完善的食物”对人体健康有什么益处呢？     1. 牛奶含有丰富的营养素   牛奶含有丰富的维生素与矿物质，可补充人类普遍饮食中时常缺乏的钙质、维生素B12与钾等营养素。     2. 牛奶是优质的蛋白质来源   蛋白质是人体必不可少的重要物质，包办了人体的发育、受损细胞的修复与更新等重要功能。牛奶中的蛋白质属于高质量蛋白质，不但含有人体所需的9种氨基酸，而且比起植物蛋白质更利于人体吸收，是绝佳的蛋白质来源。     3. 牛奶有益于骨骼健康   牛奶中含有丰富的钙质、磷与镁等维持骨骼健康的关键营养素。研究显示喝牛奶有助于预防骨骼疏松症与减少骨折的机率。     4. 牛奶有助于控制体重   牛奶丰富的蛋白质可帮助增加饱足感，防止过度进食，有利于控制热量摄入。     5. 牛奶作为多变的食材   牛奶可作为食材加入麦片、咖啡、冰沙或汤以丰富其营养与口感。而对于有乳糖不耐症的人，与其他食物一同饮用牛奶、少量多次、慢慢喝并饮用温牛奶可帮助减少肠胃负担，有利于减轻肠胃不适的症状。     参考资料： Healthline 长春月刊

正常人的血压可随着活动与情绪等因素在一定的范围内产生波动；   可高血压则是一种慢性疾病，血压值被定义为收缩压≥ 140毫米汞柱，舒张压≥ 90毫米汞柱，   被称是杀伤力比癌症更凶猛的疾病，对身体所带来的伤害绝不容小觑。   长期的血压升高可伴随着许多影响心脏、大脑、肾脏等主要器官的并发症，其中包括：   · 中风 · 冠心病 · 心力衰竭 · 肾衰竭 · 盲症 · 认知障碍   高血压是我国头号杀手——心血管疾病的主要风险因素之一，持续的高血压可损伤动脉血壁，引起动脉粥样硬化，进而增加心血管疾病的风险。   因此，定期检查血压，维持健康的饮食（少盐、少油、高纤维）与生活习惯（维持健康体重、适量饮酒及多运动）对于预防血压高与其可引发的并发症非常重要。   赐多利 ImmNuPlus 的专利活性因子经临床试验证实，具有稳定心血管的功效，可有效降低血压与抑制动脉粥样硬化的形成。今天就饮用赐多利 ImmNuPlus 以保护心血管健康吧！

高胆固醇是心血管疾病的主要风险因素之一。在马来西亚，平均每两人就有一人有高胆固醇。   许多人想到胆固醇就会联想到心血管疾病，但其实胆固醇有好有坏。 在血液里，胆固醇存在于两种形式:   高密度脂蛋白(HDL)胆固醇   HDL将胆固醇运送回肝脏分解，因此是‘好胆固醇’，指数越高越好。   低密度脂蛋白(LDL)胆固醇   LDL 将胆固醇带到细胞，所以属‘坏胆固醇’。   血液中过多的LDL胆固醇会聚集在动脉血壁上，导致动脉粥样硬化，严重可阻塞血管，因而引发心脏病、中风等。   因此，人们常说的降低胆固醇指的是降低总胆固醇与LDL胆固醇。   你知道吗？赐多利 ImmNuPlus 的专利活性因子经临床试验证实，可有效降低总胆固醇、LDL胆固醇与抑制动脉粥样硬化的形成。今天就饮用赐多利 ImmNuPlus, 远离心血管疾病的威胁!    

骨骼疏松症是个常见却不容忽视的骨骼疾病，因为全球每3秒就会有一起因骨骼疏松症而引起的骨折！而平均三分之一的女性，五分之一的男性在50岁之后会发生骨折。   骨骼疏松症指的是骨密度减少而导致骨骼变得脆弱，骨折风险增加。骨骼疏松症本身并无任何疼痛症状，可患者在生活中的轻微跌倒即可发生骨折，因而导致剧烈疼痛, 严重残疾，甚至死亡。其中位于手腕、骨盆、髋部、脊椎和上臂骨的骨折最为常见。 人的骨密度顶峰期处于25-35岁。可随着年龄增长，人的骨骼流失比建造来得快，其中女性比男性更容易患上骨骼疏松症。   国际骨质疏松基金会的研究指出，女性在更年期的5年内因雌激素的分泌减少，导致骨质流失加速一倍，因此50岁以上妇女的骨骼保健极为重要。   除了性别与年龄，其他可引发骨骼疏松症的因素也包括家庭遗传、日常饮食与生活习惯。   无论在任何年龄阶段，骨骼保健都必须重视。     如何预防骨骼疏松症?     1. 摄取足够钙质   如牛奶、酸奶、乳酪、豆腐、黄豆、沙丁鱼、鲑鱼、花椰菜、甘蓝等。     2. 摄取足够维生素D   可丛阳光或食物中摄取,如蛋黄、菌菇类、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼等，有助于钙质吸收。     3. 避免不良生活及饮食习惯   长期喝酒，吸烟和高盐饮食可导致骨质流失，促进骨骼疏松。     4.适当运动   i) 负重运动-如步行、慢跑、爬楼梯、跳舞可增强肌肉和骨骼的强度 ii) 太极与瑜伽-可改善平衡、协调与柔韧性，降低跌倒风险     牛奶是钙质的最佳来源，而赐多利 ImmNuPlus是保护您骨骼和全身健康的不二之选。   赐多利 ImmNuPlus不但含有丰富的牛奶营养，其中的独家专利活性因子: 特异性IgA和IgG、抗发炎因子、巨噬细胞活化因子和抗动脉因子，能帮助您达到免疫平衡之余也能保护您的肠胃与心血管健康。   骨骼疏松无预兆，预防与防摔要趁早！