节日狂欢如何保持健康
年尾总是充满着各种节日与假期，而很多人将小长假作为放纵自己的"狂欢节"，充斥着美食、有趣的活动以及与家人和朋友的美好回忆。而在享受和放松假日的同时，也会打破我们平时规律的生活和饮食习惯，继而导致疾病或是提高增胖的概率。
其实通过一些小技巧就可以让您和您所爱的人全年安全健康，并在这个狂欢佳节保持健康！
- 多加点蔬菜
逢年过节，我们的蔬果摄入总是不足。增加餐桌上的素菜数量，找些健康小花样来装饰餐盘，是保证蔬菜摄入量的妙招。
若不知该怎么做到，不妨以一碗沙拉或蔬菜作为开胃菜或下午茶，这将帮助您确保获得所需的蔬菜量，而不是增加零食或甜点的进食量。
- 寻找健康的饮食替代方案
一个小的改变可以让您以健康的方式享用您最喜欢的菜肴。例如，减少用餐中黄油、油和加工食品的使用；白饭或面类食品换成糙米或全麦；烤肉而不是油炸。这些简单的技巧可以让您最喜欢的食物留在您的盘子里，且不会产生过多的卡路里。
此外，罐头食品、加工食品和预制食品都含有过量的盐和糖，您可以通过自己制作菜肴来避免这些问题，如：自制的奶油蘑菇汤可以减少钠的摄入量，自制的草莓酱可以减少糖分。
- 保持水分
水占我们身体总重量的 70%，我们需要保持水分以保持这一比例。确保您在一天中花点时间喝足够的水。您也可以使用智能手机或智能手表上的应用程序或闹钟记录您每天的饮水量以及设置提醒以确保饮水量。如果您正在饮酒，请尝试在鸡尾酒之间交替饮用几杯水。
- 注意你的份量
超出日常的进食量在节日期间是一种常态，与那些能够控制份量的人相比，这往往更容易增加体重。因此，克服这个问题的最好方法是放慢进餐速度，倾听身体发出“我吃饱了”的信号减少进食量；不要空腹参加聚会，因为这容易让您暴饮暴食，或者使用较小的食物盘子。
- 保持活跃
坐在沙发上看电视等久坐不动的活动是许多家庭常见的节日传统活动。骤降的活动量可能会导致体重增加，尤其是在伴有暴饮暴食的情况下。因此，与家人一起进行基本的体育锻炼对控制体重绝对有益，即使像家庭散步这样简单的事情也能让您忘记食物同时与亲人建立联系。
- 充足的睡眠
睡眠时间减少是节假日很普遍的现象，而这极大可能会导致您的体重增加。这是因为睡眠不足的人往往更饿，所以摄入更多卡路里以及因睡眠不足而减少运动量。
此外，睡眠不足也可能导致新陈代谢降低。这可能是由您的昼夜节律，一种调节您身体机能的生物钟改变引起的。
最后！别忘了每天一包免疫乳，保护您的免疫力，让您更健康有活力地迎接2023年！
在假期期间吃得好并保持健康可能很困难，但这并不意味着这是不可能的。通过本文中的一些小技巧来保持您的身心健康，您将能够以强劲的势头开始新的一年。最后，别忘了享受您的假期！
