不健康的生活方式，是慢性疾病与癌症的根源。养成健康的生活习惯，可预防疾病、促进健康、更能延寿10年！让我们从微习惯开始，让这些健康好习惯融入我们的生活，为长期的健康加分。

1. 先了解您的生活偏好

丰盛早餐或简便的三明治、户外活动或健身房，每个人都有不同的日常活动和生活喜好。先了解自己喜欢的和适合自己的，好习惯才能更容易坚持。

2. 家里添购健康食物

想要吃得更健康，家里得先准备健康食物。为家里购添食物时，优先选择新鲜蔬果与全食物 (whole food)，包括全谷类、鱼类、鸡肉、豆类等。零食方面，坚果类、小胡萝卜、草莓、蓝莓等，是更营养健康的选择。

3. 每天都要吃到绿色蔬菜

蔬菜富含纤维、维生素与矿物质、并含植物营养素与抗氧化物，每日摄取充足有益于支持健康、降低慢性疾病风险。然而95%大马人吃不够蔬菜(与水果)，因此根据大马饮食指南建议，每日应摄取三份以上的蔬菜，并且选择多样化，摄取更丰富的营养。

4. 开启活跃生活

从室内的瑜伽、普拉提或跳舞，至户外的跑步、游泳或登山，不妨尝试各种运动。选择自己喜爱的运动，保持活跃更容易坚持。每星期不妨抽空与家人运动至少三次，每日30分钟，坚持养成规律运动的好习惯，更有益于身心健康。

5. 养成在家做饭的好习惯

相比外面大份量、高热量与高油盐的餐食，在家做饭可以选择更健康的食材和烹煮方式，并能控制食物的份量。若有工作或上课，不妨自己动手准备简便美味的便当。选择新鲜食材、尽量选择蒸炒等烹饪方式、减少油盐和糖分的份量，与家人共同享用健康家常饭。

6. 注意饮食份量

饮食若不控制份量，将容易摄取过多热量，造成肥胖问题，增加疾病的风险。根据马来西亚卫生部【健康餐盘 suku-suku separuh】所建议，餐盘的四分之一应摄取碳水化合物，如米饭、面条与面包，四分之一为蛋白质，如肉类、乳制品和豆类，而另一半的餐盘则为蔬菜和水果。

7. 保持乐观正面的心态

每日健康生活的同时，也不忘享受过程，如享用健康美食、享受运动的每个过程。维持正面积极的心态，有益于身心健康，让您享有快乐与健康的生活。