年纪越大，越容易吃胖？这与我们身体的代谢能力变差有关！人体的代谢能力会随着年龄的增长而下降，导致减重变得更困难，甚至因身体无法有效地消耗热量，导致脂肪更容易累积、导致肥胖。尤其是累积在腹部、内脏或肝脏的脂肪，可引起心脏病、高血压与糖尿病等慢性疾病的产生，危及健康！代谢能力因人而异，而这其中导致代谢变慢的原因包括：肌肉量的减少、缺少体力活动、与自然老化。

然而，代谢越高的人，身体消耗热量的速度更快，越不容易长胖、减脂速度与效果更佳。无论您是想高效率减重或维持健康，您可透过生活或饮食习惯，提升您身体的代谢能力，让燃脂速度更佳，养成易瘦体质！

5招提升代谢能力

1. 要吃得够

许多人在减重时，三餐吃得特别少、甚至不吃晚餐。这种戒食方法虽然能在短期内快速减重，却可导致热量摄取不足，代谢速度变慢。因而导致身体更容易储存脂肪，体重更容易“反弹”。所以想要达成稳定的体重，吃得够、摄取足够热量，维持较高的代谢能力，是高效减重的一大关键。

2. 摄取足够优质蛋白质

当人体在消化、吸收高蛋白质的食物时，身体所消耗的热量比淀粉类、脂肪类食物来得高。研究显示，每日饮食中摄取25-30%的蛋白质，可增加人体代谢能力，消耗高达80-100卡路里（热量）；同时，摄取足够的优质蛋白质，是维持肌肉量的关键；肌肉量越高，代谢能力也随之提高。因此确保每日摄取足够的牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉等优质蛋白质来源，提高身体的代谢能力。

3. 少坐多动

无论是站立、走路或做家务，任何的身体活动都可消耗热量。身体活动量的增加，有助于提升代谢能力。因此少坐多动，并养成规律运动的习惯，有助于提升身体消耗热量，更有利于减重和维持健康。

4. 锻炼肌肉

研究显示，锻炼肌肉或举重有助于维持与增加肌肉量，提升身体代谢能力，让减重减脂效果事半功倍。这针对50-65岁男性所展开的研究发现，每星期3次的肌肉训练，在16星期后有助于提升静息代谢率高达7.7%，更有利于消耗热量及减重。

5. 睡眠充足

睡眠不足不但可影响第二天的精神与集中力、甚至是健康，还可降低代谢能力，使体重更容易增加。一项研究显示，连续5天只睡了4小时的健康成人，代谢率整整下降2.6%。因此要提高代谢，每日确保至少8小时的睡眠是一大关键。

资料参考：

Healthline