根据大马肥胖儿童儿科工作研究调查显示，我国每4名儿童，就有1人年纪轻轻就有超重或肥胖的问题；而绝大多数家长对于孩儿肥胖对健康可带来的后果意识并不高，着实令人担忧。孩儿肥胖不是福，关心孩子的发育成长不只要关注身高，也要关注体重秤上的数字。

‘孩子在发育期间，可以任意吃’，这是错误的观念。

均衡的饮食，是孩子健康发育成长的一大关键。但绝多数孩子都有挑食的习惯，只爱吃甜食、零食等重口味食物；而不吃蔬菜水果等营养素的重要来源，使家长们束手无策，任由孩子颠倒食物金字塔。甜食、零食、油炸食品这些孩子特爱的食物多数都含‘空卡路里’，不但热量高，而且营养价值低，多吃是使孩子容易肥胖，营养不良的一大因素，影响孩子的发育与健康。家长是孩子的榜样，很多时候父母的饮食习惯也会影响孩子，导致饮食偏重口味。

现代孩子活动少

此外，生活在这21世纪，多吃少动已成了城市人的常态。加上科技越来越发达，现如今的孩子已很少在户外活动玩耍，反而接触电视、手机、电脑和网络世界的时间越来越长，养成久坐不动的习惯，使热量消耗得少，再加上饮食的不均衡，使孩子容易‘横向发展’，导致脂肪累积，引起过重及肥胖的问题。

儿时肥胖，日后疾病多

肥胖是许多慢性疾病的主要风险因素，而80% 的肥胖儿童长大了仍持续肥胖。肥胖的孩儿患上心脏病、糖尿病、高血压、癌症等疾病的风险比体重正常的孩儿高。值得注意的是，孩儿肥胖能影响免疫系统，导致免疫失衡，增加孩子过敏、气喘的风险，并且影响他抵抗疾病的能力，导致孩子容易生病受感染，影响身体健康。因此，孩儿肥胖绝不可忽视，家长及早配合帮助孩子健康减重才是关键。

如何衡量孩子的体重？

要了解孩子是否有过重或肥胖，我们可采用BMI衡量。家长得先测量孩子的身高与体重，并以此公式计算BMI：体重(kg)/身高(m²)。根据世界卫生组织的定义，BMI数值介于25与29.9即为过重；超过30即为肥胖。然而，每个孩儿在不同的年龄有不同的体型和发育速度。因此家长可依照下列图表，根据孩子的年龄以BMI指数评估孩子是否有过重。

图表资料来源：台湾行政院卫生署

健康减重的3大关键

要帮助肥胖孩子健康减重，家长在这其中扮演着重要的角色。孩子并没有减重的意志力，需父母陪同建立【减重】的环境，并养成良好的饮食与生活习惯。

1. 确保饮食均衡

调整孩子的饮食结构，确保孩子每日摄取足够高纤维及营养丰富的食物，如蔬菜水果、谷类、豆类；蛋白质的摄取则可以鸡肉、鱼肉及牛奶等乳制品为主，以支持孩子的发育成长。

2. 少吃高热量食物

减少高脂肪、高热量食物的摄取，如甜食、零食、油炸食品；并选择营养丰富、低热量的水果、全麦面包、低脂低盐饼干等作为代替。

3. 增加运动量

除了均衡饮食，还有培养孩子少坐，多活动的习惯。家长可陪同孩子在户内一同做家务、跳绳、跑楼梯或做简单的体操等运动；或多带孩子到户外活动，如在公园散步、玩耍、骑自行车等，不但可帮助孩子增加热量的消耗，帮助减重，还可促进亲子关系。