人的一生中就是要被快乐填满，才不枉此生。当我们在接触喜欢的人事物时，如享受美食，我们的大脑会分泌大量的快乐荷尔蒙-我们称它为多帕胺。多帕胺是人体的情绪传递员，负责将身体发出的信息传递到大脑。当大脑分泌大量的多帕胺时，可使我们的心情愉快，感觉良好；可当多帕胺分泌不足时，郁郁寡欢、焦虑的心情可随之而来。想要让自己变得更快乐，除了接触你喜欢的人事物，我们也可以靠饮食、运动和生活习惯去增加我们大脑中的多帕胺。

专家教你5种增加多帕胺的秘诀

1. 多吃蛋白质

多帕胺是由蛋白质分解后的其中一种氨基酸-酪氨酸所制成的。研究显示，多吃含高酪氨酸的食物，如牛奶、乳酪、豆类、鱼类和鸡肉可提高大脑里的多帕胺水平；而饮食中低酪氨酸的摄取可使多帕胺水平下降。

2. 少吃饱和脂肪

心情不好时总会想吃零食，可高饱和脂肪的食物，如油炸食品、蛋糕、饼干、肥肉等可干扰及破坏大脑的多帕胺。因此建议少摄取饱和脂肪，多摄取不饱和脂肪含量高的食物，如坚果、牛油果等，更有利于心血管健康及减少对多帕胺的干扰。

3. 多吃高抗氧化的食物

多帕胺容易被氧化破坏。多吃含高抗氧化成分的食物，如蔬菜、水果、洋葱、大蒜、姜黄可防止多帕胺受损，提高多帕胺的质量。

4. 保持肠道健康

肠道被称是人体的 “第二个大脑”，因为它含有大量的神经细胞，可产生许多包括多帕胺的神经物质。保持肠道环境的健康，增加体内益生菌有助于维持多帕胺的水平，改善情绪。

5. 睡眠充足

我们的多帕胺水平在入眠时会自然下降，以让第二天的身体有充足的多帕胺水平。可若长期睡眠不足可使第二天的多帕胺水平大量减少，导致注意力不集中，容易烦躁。因此确保每晚睡足至少8个小时是维持多帕胺水平和心情愉悦的关键。

资料参考:

Heho 健康

Healthline