骨骼疏松症是个常见却不容忽视的骨骼疾病，因为全球每3秒就会有一起因骨骼疏松症而引起的骨折！而平均三分之一的女性，五分之一的男性在50岁之后会发生骨折。

骨骼疏松症指的是骨密度减少而导致骨骼变得脆弱，骨折风险增加。骨骼疏松症本身并无任何疼痛症状，可患者在生活中的轻微跌倒即可发生骨折，因而导致剧烈疼痛, 严重残疾，甚至死亡。其中位于手腕、骨盆、髋部、脊椎和上臂骨的骨折最为常见。

人的骨密度顶峰期处于25-35岁。可随着年龄增长，人的骨骼流失比建造来得快，其中女性比男性更容易患上骨骼疏松症。

国际骨质疏松基金会的研究指出，女性在更年期的5年内因雌激素的分泌减少，导致骨质流失加速一倍，因此50岁以上妇女的骨骼保健极为重要。

除了性别与年龄，其他可引发骨骼疏松症的因素也包括家庭遗传、日常饮食与生活习惯。

无论在任何年龄阶段，骨骼保健都必须重视。

如何预防骨骼疏松症?

1. 摄取足够钙质

如牛奶、酸奶、乳酪、豆腐、黄豆、沙丁鱼、鲑鱼、花椰菜、甘蓝等。

2. 摄取足够维生素D

可丛阳光或食物中摄取,如蛋黄、菌菇类、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼等，有助于钙质吸收。

3. 避免不良生活及饮食习惯

长期喝酒，吸烟和高盐饮食可导致骨质流失，促进骨骼疏松。

4.适当运动

i) 负重运动-如步行、慢跑、爬楼梯、跳舞可增强肌肉和骨骼的强度

ii) 太极与瑜伽-可改善平衡、协调与柔韧性，降低跌倒风险

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骨骼疏松无预兆，预防与防摔要趁早！