小孩成长需要的营养素

大马儿童普遍面临着过胖的问题，而也有一部分的孩子面临营养不良的困扰。因此了解孩子日常需要的营养可支持儿童的整体健康，也有助于确保身体的充分成长和发育，保持良好的免疫系统，并避免严重的疾病。

人体生长发育所需热量（大卡）是从饮食中摄取而来，饮食中的三大营养素分别是蛋白质、脂肪、醣类，其中蛋白质占 10〜20%、脂肪占 20〜30%、醣类则占 50〜60%。以这个为基础，随着孩子的成长，他们的需求都会有些微的不同，今天就来看一看不同年龄层的孩子需要什么营养吗！

婴儿在生长发育的早期阶段，母乳是最理想的食物，因为它包含了与婴儿生长和发育密切相关的多种营养素和抗体。随着宝宝逐渐增加辅食的摄入量，约在6个月左右，可以逐步引入一些单一的辅食。

1-3岁：幼儿

• 蛋白质： 婴儿期的每一顿奶或食物都应提供足够的蛋白质，以支持其迅速的生长和发育。根据马来西亚卫生部（MOH）的建议，1-3岁的幼儿每日需要大约10克的蛋白质。
• 脂肪： 脂肪是婴幼儿大脑和神经系统发育所需的主要能量来源。它还有助于维持皮肤健康和细胞膜的结构。数据显示，母乳中脂肪含量较高，能够提供必要的脂肪酸以促进婴儿的神经系统发育。
• 维生素D： 维生素D对于骨骼健康至关重要，因为它有助于钙的吸收和利用。据马来西亚卫生部（MOH）建议，1岁以上的幼儿每天需要至少15 µg的维生素D，以确保骨骼和牙齿的正常发育。
• 铁： 铁是血红蛋白的组成部分，对于输送氧气至全身各个部位至关重要。根据马来西亚卫生部（MOH）的数据，1岁的幼儿每天需要9毫克的铁，以支持其血液系统的发育和功能。

3-6岁：幼儿

3-6岁的儿童是生长发育的重要阶段，多样化以及均衡的饮食可确保儿童获得身体正常成长和发育所需的所有必需营养素。

• 碳水化合物： 幼儿时期的活力充沛，因此碳水化合物是他们主要的能量来源。数据表明，碳水化合物供应不足会影响儿童的生长发育和运动能力。
• 钙： 钙是骨骼和牙齿健康所必需的关键营养素。数据显示，3-6岁的幼儿每天需要大约700-1000毫克的钙，以支持他们的骨骼生长和密度。
• 维生素A： 维生素A对于视力发育和免疫系统功能至关重要。据马来西亚卫生部（MOH）建议，3-6岁的幼儿每天需要大约400微克的维生素A，以确保他们的眼睛和免疫系统健康。
• 膳食纤维： 膳食纤维有助于消化系统健康和预防便秘。据马来西亚卫生部（MOH），3-6岁的幼儿每天建议摄入大约20-30g克的膳食纤维，以维持肠道健康。

7-12岁：学龄儿童

7-12岁的儿童正处于生长发育的关键阶段，他们需要多种营养来支持身体和大脑的发育，以及维持免疫系统和整体健康。

• 蛋白质： 学龄儿童的身体正在不断发育，因此蛋白质对于支持肌肉和组织的生长至关重要。7-12岁的儿童每天需要摄入大约23-30g的蛋白质。
• 碳水化合物： 碳水化合物是学龄儿童提供能量的主要来源，支持他们的日常活动和学习。7-12岁的儿童应该将碳水化合物的摄入量控制在总能量的45-65％之间。
• 铁： 铁是学龄儿童所需的关键营养素之一，因为它对于血红蛋白的形成和氧气输送至关重要。数据显示，7-12岁的儿童每天需要约10毫克的铁，以维持其血液系统的健康。
• 维生素C： 维生素C有助于免疫系统的功能和维持组织健康，WHO建议7-12岁儿童每天需要摄入约35-65毫克的维生素C。

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